Суперсет гэдэг ойлголт нь ар нуруугаараа 2 дасгал хийж, дараа нь богино хугацаанд амрах (гэхдээ үргэлж биш). Энэ нь таны хийж буй ажлын хэмжээг үр дүнтэйгээр хоёр дахин нэмэгдүүлж, бие даасан дасгал хийж байх үеийн нөхөн сэргээх хугацааг ижил байлгах болно.
Дэлхийн багцын жишээ юу вэ?
Жишээ нь, нийтлэг суперсетт дээд биеийн нэг дасгал хийх (вандан сандал гэх мэт), дараа нь доод биеийн дасгал (хөл шахах гэх мэт) багтана.. Супер багц төлөвлөх өөр нэг хялбар арга бол эсрэг талын булчингийн бүлгүүдийг ээлжлэн хийх явдал юм.
Суперсет нь булчин барихад сайн уу?
Суперсет хэрэглэх гол шалтгаан нь булчин чангаруулах, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, цаг хэмнэх зорилготой. Булчин барихад зориулсан суперсет нь дунд зэргийн хүнд жинг ашиглан 8-12 удаа давтагддаг бол тэсвэр хатуужилтай тамирчид хөнгөн жинг 15-30 давталтаар хийнэ.
Та лифтийг хэрхэн дээдлэх вэ?
Суперсет сургалтын стандарт хэлбэр нь хоёр нүүдлийг хослуулан эхний дасгалыг хийж, дараа нь шууд хоёрдахь дасгалд орж, дараа нь амрах хэрэгтэй. Эхний дасгал руу буцаж очоод, заасан бүх багцыг хийж дуустал тэр хэв маягийг үргэлжлүүлнэ үү.
Суперсет дасгалын жишээ юу вэ?
Үндсэндээ суперсет дасгал нь энгийн зүйл юм: амралтгүй хоёр өөр дасгалыг ээлжлэн хийх.хооронд. Жишээлбэл, бүх багцыг хийж дуустал ээлжлэн хоёр толгойтой буржгар буржгар болон гурвалсан булчинд шумбаххийх.
