Хялбараар хэлбэл, кардио нь дасгал хийж байх хугацаанд зүрхний цохилтыг тогтмол нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг аливаа төрлийн дасгал юм. … Нөгөө талаас өндөр эрчимтэй интервалтай сургалт нь агааргүй дасгал агааргүй дасгал юм. Агааргүй дасгалын биохими нь гликолиз глюкозыг аденозин трифосфат (ATP) болгон хувиргадаг процессыг агуулдаг. эсийн урвалын эрчим хүчний үндсэн эх үүсвэр юм. Агааргүй дасгалын үед сүүн хүчлийн хэмжээ ихсэж, хурдан хуримтлагддаг. https://en.wikipedia.org › wiki › Анаэробик_дасгал
Анаэробик дасгал - Википедиа
загвар. HIIT ба кардиогийн тухай ярихад энэ нь хамгийн эхний гол ялгаа юм.
Кардио уу эсвэл HIIT уу?
HIIT нь илчлэгийг шатааж илүү сайн бөгөөд хүсээгүй килограммаа хаяхад тусалдаг. Хамгийн том шалтгаан нь агааргүй дасгалын хэлбэр юм. Энэ нь дасгал хийх явцад болон дараа нь кардио дасгалаас илүү их калори шатаадаг. … Энэ нь үндсэндээ таны бие өндөр эрчимтэй дасгал дууссанаас хойш хэдэн цагийн дараа калори шатааж байна гэсэн үг.
Жин хасахад кардио уу эсвэл HIIT илүү сайн уу?
HIIT бол богино хугацаанд жингээ хасах гайхалтай арга юм. Ихэнх хүмүүс 20 минутын HIIT дасгалд тогтмол дасгал хийснээс ижил тооны калори шатааж чаддаг. 45 минутын турш кардио эсвэл хүч чадлын дасгал. … Энэ нь булчингаас илүү өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Энэ нь тогтмол кардионы үед тохиолдож болно.
HIIT нь кардио гэж тооцогддог уу?
HIIT дасгалууд нь зүрхний төвлөрсөн бөгөөд энэ нь зүрх, зүрх судасны эрүүл мэндэд тустай гэсэн үг. Тогтвортой хүчин чармайлт, зүрхний цохилтоор хийдэг уламжлалт кардио дасгалуудтай харьцуулахад HIIT нь маш олон давуу талтай (1): Аэробик болон агааргүй фитнессийг сайжруулдаг. Инсулины эсэргүүцлийг бууруулж, глюкозын тэсвэржилтийг сайжруулна.
Би кардио дасгалыг HIIT-ээр сольж болох уу?
HIIT нь кардио болон хүч чадлын дасгалын аль алиныг нь хослуулж чаддаг (энэ нь эсэргүүцлийн хамтлагт төгс тохирно). Таргалж, биеийн тамираа сайжруулж, нэгэн зэрэг хүч чадлыг нэмэгдүүлээрэй.
