Эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг онцолдог. Өөх тосгүй мах, шувууны мах, загас, шош, өндөг, самар орно. Ханасан болон транс өөх тос, натри болон нэмсэн сахарыг хязгаарладаг.
Зөв хооллолтын зорилго юу вэ?
Таныг амжилтанд хүргэх эрүүл хооллолтын арван зорилго
- Хүнсний ногоо эсвэл жимсийг өдөрт нэг удаа хөнгөн зууш болгон идээрэй. …
- Усаар цангаагаа тайл. …
- Өдөр бүр өглөөний цайгаа уу. …
- Долоо хоногт хоёр удаа загас идээрэй. …
- Өдөр бүр нэг порц хүнсний ногоо нэмээрэй. …
- Энэ өвөл долоо хоногт нэг удаа гар хийцийн шөл хий.
Би хэрхэн эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө гаргах вэ?
25 Хоолны дэглэмээ эрүүл болгох энгийн зөвлөгөө
- Удаашруулна уу. …
- Цэвэршүүлсэн талхны оронд үр тарианы талхыг сонгоорой. …
- Грек тараг хоолондоо нэмээрэй. …
- Жагсаалтгүй дэлгүүр хэсэж болохгүй. …
- Өндөг идээрэй, өглөөний цайгаа уу. …
- Уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. …
- Ус хангалттай уу. …
- Шарах эсвэл шарахын оронд жигнэх эсвэл шарж болно.
Зөв хооллолтыг юу гэж үздэг вэ?
Эрүүл хоол хүнс гэдэг нь таны биеийг сайн сайхан байлгах, энергийг хадгалахад шаардлагатай шим тэжээлээр хангадаг хоол хүнс юм. Ус, нүүрс ус, өөх тос, уураг, витамин, эрдэс бодис нь эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг гол шим тэжээл юм.
Хамгийн эрүүл 5 нь юу вэ?хоол хүнс?
Манай мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар таны идэх ёстой хамгийн шилдэг 15 хүнс энд байна:
- Загас. …
- Броколи эсвэл цочмог навчны аль нэг ногоо. …
- Манжин. …
- Бууцай болон бусад ногоон навчит ногоо. …
- Кале. …
- Самрын цөцгийн тос. …
- Бүйлс. …
- Манго.
