Гурван үндсэн омега-3 тосны хүчлүүд нь альфа-линолений хүчил (ALA), эйкозапентаенойн хүчил (EPA), докозагексаены хүчил (DHA) юм. ALA нь ихэвчлэн маалингын үр, шар буурцаг, рапс зэрэг ургамлын тосонд агуулагддаг. DHA болон EPA нь загас болон бусад далайн хоолонд агуулагддаг.
DHA нь Омегатай адилхан уу?
Докозагексаеной хүчил буюу DHA нь төрлийн омега-3 өөхний юм. Омега-3 өөхний эйкозапентаеной хүчил (EPA) шиг DHA нь хулд, анчоус зэрэг тослог загасанд их хэмжээгээр агуулагддаг (1). Таны бие бусад тосны хүчлүүдээс бага хэмжээний DHA гаргаж авах боломжтой тул та үүнийг хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр шууд хэрэглэх хэрэгтэй (2).
Бүх Омега-3 нь DHA-тай юу?
Омега-3 тосны хүчлүүд нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай чухал өөх тос юм. Гэсэн хэдий ч, бүх омега-3 нь адилхан бүтээгдсэн байдаггүй. 11 төрлөөс хамгийн чухал 3 нь ALA, EPA, DHA юм. ALA ихэвчлэн ургамалд агуулагддаг бол EPA болон DHA нь өөх тостой загас зэрэг амьтны гаралтай хоолонд их байдаг.
DHA нь омега-3 тосны хүчил мөн үү?
Загасанд хоёр төрлийн омега-3 тосны хүчил байдаг - эйкозапентаеной хүчил (EPA) ба докозагексаеной хүчил (DHA).
DHA хамгийн сайн омега-3 мөн үү?
Хэрэв та эдгээр хоолыг их иддэггүй бол нэмэлт хоол хүнс хэрэглэж болно. EPA болон DHA нь ерөнхийдөө хамгийн чухал омега-3 тосны хүчилд тооцогддог.
