Кетоген хоолны дэглэм нь ихэвчлэн нүүрс усны нийт хэрэглээг өдөрт 50 граммаас бага хүртэл бууруулдаг - энэ нь дунд зэргийн энгийн боовны хэмжээнээс бага бөгөөд 20 грамм хүртэл бага байж болно. өдөр. Ер нь түгээмэл кетоген нөөц нь өдрийн нийт илчлэгээс дунджаар 70-80% өөх тос, 5-10% нүүрс ус, 10-20% уураг агуулдаг.
Би хэр их нүүрс ус идэж, кетозтой байж чадах вэ?
Кетоген хоолны дэглэмийн янз бүрийн төрлүүдийн 2018 оны тоймоос үзэхэд кетозтой байхын тулд хүн өдөрт 50 грамм (г) нүүрс ус хэрэглэж байх ёстой. Кето хоолны дэглэм барьдаг эмэгтэй хүн өдөрт 40-50 гр уураг, харин эрэгтэй хүн 50-60 гр уураг хэрэглэх ёстой.
30гр нүүрс ус намайг кетозоос гаргах уу?
Кетоген хоолны дэглэмийн ихэнх удирдамж танд өдөрт 15 - 30гр цэвэр нүүрс ус буюу нийт калорийн 5-10%-ийн хооронд байхыг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө, хэрэв та долоо хоногт 4-5 удаа дасгал хийдэг маш идэвхтэй хүн бол нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэж, кетозтой байх магадлал өндөр байдаг.
Кетоз үүсэхийн тулд танд хэр бага нүүрс ус хэрэгтэй вэ?
Ихэнх хүмүүс кетоз хүрэхийн тулд өдөрт 50 граммаас бага жинтэй байх шаардлагатай. Энэ нь танд хүнсний ногоо, бага хэмжээний жимснээс бусад нүүрс усны олон сонголт үлдээхгүй гэдгийг санаарай.
Бохир кето гэж юу вэ?
Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн агуулсан
Бохир кето-г мөн залхуу кето гэж нэрлэдэг, учир нь энэ нь маш сайн боловсруулж, савласан хоол хийх боломжийг олгодог.хоол хүнс. Энэ нь цэвэр кето хоол бэлтгэхэд их цаг зарцуулалгүйгээр кетозтой болох хүсэлтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг.
