2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 02:58
Би хэзээ BCAA нэмэлтийг хэрэглэх ёстой вэ? BCAA нэмэлтийг дасгалын өмнө, дасгалын өмнө 15 минутын өмнө эсвэл дасгалын үеэр уувал илүү ядаргаатай болно.
Би хэзээ BCAA уух ёстой вэ?
Та дасгалын өмнө BCAA уургийн нэмэлтийг хэрэглэснээр ядаргаа тайлж, булчингаа нэмэлт энергийн нөөцөөр хангах зорилготой. Дасгал хийсний дараа BCAA ууснаар таны бие булчингаа сэргээж, сэргээж, сэргээхэд дэмжлэг үзүүлж, маргааш нь өвдөлт багасах болно.
Амин хүчлийн бэлдмэлийг хэзээ хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой вэ?
Салбарласан гинжин амин хүчлийг хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол дасгалын үед дасгалын өмнө болон дараах дасгалын дэглэмд 5-10 грамм нэмбэл. бие болон булчингаа засна.
Би хэзээ BCAA болон уураг хэрэглэх ёстой вэ?
Хөдөлгөөний дараа удалгүй BCAA-аа уурагтайгаа хамт авах нь чухал боловч дасгалын өмнө болон дасгалын үеэр булчингаа тэжээж, гликогенийн нөөцийг хадгалахын тулд BCAA нэмэлтүүдийг хэрэглэж болно.
Би BCAA-г өдөр бүр уух ёстой юу?
Судалгаанаас үзэхэд эрүүл насанд хүрэгчдэд BCAA-ийн нэмэлт хэрэглээ нь өдөрт 4-20гр тунгаар хэрэглэхэд аюулгүй бөгөөд нэг долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаагаар хэрэглэх нь цочмог үеийнхээс илүү их ашиг тустай (богино хугацааны) хэрэглээ.
15 холбоотой асуулт олдлоо
Би уураг уувал BCAA хэрэгтэй юу?
Үнэндээ, танд хэрэг болох нь юу л болХэрэв та хангалттай уураг авч байгаа бол BCAA. Хэрэв та өдөрт дор хаяж гурван удаа хоол хүнснээс авдаг булчинг бэхжүүлдэг лейцинтэй 2-3 грамм иддэг бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Крис Мор, Ph.
Амин хүчлийг өдөр бүр хэрэглэхэд аюулгүй юу?
Сиднейн их сургуулийн хийсэн шинэ судалгаагаар урьдчилан хольсон уургийн нунтаг, коктейль болон нэмэлт хэлбэрээр салаалсан гинжин амин хүчлийг (BCAAs) хэт их хэрэглэх нь эрүүл мэндэд илүү их хор хөнөөл учруулдаг болохыг харуулж байна. сайн.
Би уургийн оронд амин хүчил ууж болох уу?
Амин хүчлүүд нь үндсэндээ бүхэл уураг эсвэл шар сүүний уурагаас ялгаатай нь цаашид задрах шаардлагагүй урьдчилан шингэцтэй уураг юм. Тэд хоол боловсруулах хэрэгцээг даван туулж, цусны урсгалд шууд шингэж, ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Дараа нь тэдгээрийг биед шинэ уураг үүсгэхэд ашигладаг.
Би унтахынхаа өмнө амин хүчил ууж болох уу?
Унтах үед амин хүчлийн олдоц их байх нь булчингийн уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, нэг шөнийн дотор сэргэх үед бүх биеийн уургийн цэвэр тэнцвэрийг сайжруулдаг. Шөнийн турш булчингийн уургийн нийлэгжилтийг эрчимтэй идэвхжүүлэхийн тулдунтахынхаа өмнө хоол хүнсэндээ хамгийн багадаа 40 гр уураг хэрэглэх шаардлагатай.
BCAA ажиллахад хэр хугацаа шаардлагатай вэ?
BCAA авах цаг хугацаа
Хэдийгээр та дасгалын дараа 45-60 минутын дараа хэрэглэснээр булчингаа өсгөх үр шимийг хүртэх боломжтой гэсэн олон жилийн онол байдаг. уураг, шинэ судалгаагаар энэ цагийн цонх 5 цагийн дараа ч өргөн байж болохыг харуулж байнадасгал (11, 13).
BCAA уу эсвэл дасгалын өмнөх дасгал уу?
Тэгэхээр бэлтгэлийн өмнөх болон BCAA хоёрын ялгаа юу вэ? Гол ялгаа нь дасгалын өмнөх дасгалууд нь таны дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад чиглэгддэг бол BCAA нь булчингуудыг засч, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай тэжээлээр хангахад чиглэгддэг.
Би BCAA эсвэл амин хүчил уух уу?
BCAA нь чухал амин хүчлүүд юм. Бие махбодь үүнийг хийж чадахгүй тул хүн BCAA-ийг хоолны дэглэмээс эсвэл нэмэлт тэжээл болгон авах хэрэгтэй. Судалгаанаас үзэхэд BCAA-ийн нэмэлтийг хэрэглэх нь булчингийн масс, гүйцэтгэлийг сайжруулж, дасгалын улмаас булчингийн гэмтлийг бууруулдаг. BCAA нь элэгний өвчтэй хүмүүст ч тустай.
Амин хүчил уухад таны биед юу тохиолддог вэ?
Амин хүчлийн зохистой хэмжээ нь булчингийн хөгжил, хүч чадалд чухал үүрэгтэй. Эдгээр нь хүний булчингийн хатингаршил ба өсөлтийн хоорондын тэнцвэрийг хянахад тусалдаг. Хоол хүнсээ зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлээр дүүргэх нь таны бие дэх азотын хангамжийг нэмэгдүүлнэ.
BCAA-г шөнийн цагаар ууж болох уу?
BCAA-г ямар ч үед - дасгалын өмнө, дасгалын үеэр эсвэл дараа, мөн өдрийн турш болон унтахын өмнө ууж болно. Олон хүмүүс BCAA-г унтахынхаа өмнө уух нь булчин-уургийн нийлэгжилтийг шөнийн дотор хийхэд тусалдаг гэдэгт итгэдэг.
Амин хүчил таныг сэрүүн байлгадаг уу?
Эрдэмтэд эдгээрт тирамин хэмээх амин хүчил агуулагддаг гэжээ. Энэ нь тархийг идэвхжүүлж, таныг сэрүүн байлгах бодис ялгаруулдаг.
Амин хүчил эсвэл шар сүүний уураг аль нь дээр вэ?
Амин хүчлүүд нь илчлэг багатайгэхдээ энэ булчин сулрахаас сэргийлж, өөхний алдагдалыг илүү үр дүнтэй болгоно. Шар сүүний уураг нь бас тустай байж болох ч нэмэлт илчлэг, хоол боловсруулалтыг удаашруулж байгаа нь өдөр тутмын макро хэрэглээний нэг хэсэг гэж үзэх ёстой.
Амин хүчлийн гаж нөлөө юу вэ?
Салбарласан гинжин амин хүчлүүд нь дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах, ходоод гэдэс дүүрэх зэрэг ходоодонд хүндрэл учруулж болзошгүй. Ховор тохиолдолд салаалсан гинжин амин хүчлүүд нь цусны даралт ихсэх, толгой өвдөх, арьс цайрах шалтгаан болдог.
Шар сүүний уураг болон амин хүчлийг хэрэглэх нь зөв үү?
Та хоёр нэмэлтийг ашиглаж болно – учир нь тэд бие биенээ нөхөж ажилладаг. Шар сүү болон BCAA хоёуланг нь хэрэглэдэг олон хүмүүс илүү сайн үр дүнг мэдээлдэг. Та нэг халбага BCAA-г дасгалын өмнөх коктейльтой хольж, өргөснийхээ дараа уургийн коктейль ууж, хоёр ертөнцийн хамгийн сайн сайхныг авах болно.
Амин хүчлүүд бөөрөнд муу юу?
Хамтдаа авч үзвэл бидний үр дүнгээс үзэхэд 9 долоо хоногийн турш өөр өөр амин хүчлийн хоолны дэглэм хэрэглэх нь бөөрний эрүүл мэндэд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй боловч ЗСӨ-ний үед BCAA-ийн өндөр агууламж өндөр байгааг харуулж байна. ахиц дэвшилд хортой нөлөө үзүүлдэг бол өндөр түвшний AAA нь хамгаалалтын нөлөө үзүүлдэг.
Та өдөрт хэдэн удаа амин хүчлийг ууж чадах вэ?
БСАА нэмэлтийг шахмал эсвэл нунтаг хэлбэрээр дасгал хийхээс өмнө, дасгалын өмнө 15 минут хүртэл уусан нь дээр. Гэхдээ BCAA-г өдөрт 3 хүртэл удаа, үйлчлэх хэмжээнээс хамааран авч болно - тиймээс шошгыг заавал уншаарай.
Амин хүчлүүд таныг нэмэгдүүлнэ үүжин?
Амин хүчлүүд нэг граммд дөрвөн калори байдаг. Энэ нь ширээний элсэн чихрийн элемент болох глюкозтой ижил хэмжээний илчлэг юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та амин хүчлийг нэмэлт тэжээл болгон авч байгаа бол зөвхөн бага хэмжээний амин хүчлийг хэрэглэдэг. Тиймээс тэдгээр нь илчлэг багатай тул тэднээс жин нэмэх магадлал тун бага.
BCAA нь биед юу нөлөөлдөг вэ?
Салбарласан гинжин амин хүчлүүд (BCAAs) нь булчин барих, засахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд химийн бүтцээс нь нэрээ авсан бөгөөд энэ нь бие махбодын тэдгээрийг ашиглах аргад нөлөөлдөг. Гурван BCAA нь лейцин, валин, изолейцин юм.
Би креатин уу эсвэл амин хүчил уух уу?
BCAA эсвэл креатин илүү сайн эсэх нь таны фитнессийн зорилго, хоолны дэглэмээс шалтгаална. Хэрэв таны дасгалууд тэсвэр тэвчээр дээр суурилдаг бол BCAA нь танд илүү ашигтай байх болно. Хэрэв таны дасгалууд эрчимтэй эсвэл хүч чадалд суурилсан бол креатин нь илүү сайн сонголт байж магадгүй.
BCAA болон глютаминыг хамт уувал зүгээр үү?
Та Глютамин болон BCAA-г хамтад нь ууж чадах уу? Глутамин болон BCAA хоёулаа хүний биед агуулагдах амин хүчлүүдийн тоонд ордог тул хоёрыг нь нэгэн зэрэг нэмэхэд ямар ч хор хөнөөлгүй; Та зүгээр л цаг хугацааг анхаарч үзэх хэрэгтэй, ингэснээр таны бие үүнийг хамгийн сайн ашиглах болно.
Хэт олон амин хүчил хортой байж болох уу?
Их хэмжээний амин хүчлийг хэрэглэх нь хордлого үүсгэж болзошгүй, уусан амин хүчлийн сийвэн дэх концентраци маш өндөр түвшинд хүрдэг. Антагонизмууд нь нэг амин хүчлийг илүү ихээр хооллоход үүсдэг бөгөөд үүнийг хооллох замаар арилгах боломжтой.бүтэцтэй холбоотой амин хүчил.
Зөвлөмж болгож буй:
Амин хүчлийг орлуулах уу?
Амин хүчлийг орлуулах нь ДНХ-ийн харгалзах дарааллын цэгийн мутацийн улмаас уураг дахь нэг амин хүчлээс өөр амин хүчил болж өөрчлөгдөхийг хэлнэ. Энэ нь кодоны дарааллыг өөр амин хүчлийг эх оронд нь кодлохын тулд өөрчилдөг ижил утгатай бус буруу мутациас үүдэлтэй.
Амин хүчлийг яагаад орлуулсан метан гэж нэрлэдэг вэ?
Амин хүчлүүд нь орлуулсан метан юм, учир нь дөрвөн орлуулагч бүлэг, устөрөгч; карбоксил бүлэг, амин бүлэг ба хувьсах бүлэг ®; Эдгээр орлуулагч нь a-нүүрстөрөгчид байдаг тул тэдгээрийг a-амин хүчил гэж нэрлэдэг. Орлуулсан метан гэж юу вэ?
Энэ нь салаалсан уу эсвэл салаалсан уу?
Саналалт гэдэг нь аливаа зүйлийг хоёр салаа болгон хуваах үйлдэл эсвэл ямар нэг зүйл хагарах, сэрээтэй байх жишээ юм. Бифуркаци нь салаалах үйл үг дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь хоёр салаа болгон хуваах, салаалах гэсэн утгатай. Саналал гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?
Aug ямар амин хүчлийг кодлох вэ?
Генетик кодыг унших Метионин нь AUG кодоноор тодорхойлогддог бөгөөд үүнийг мөн эхлэл кодон гэж нэрлэдэг. Иймээс метионин нь уургийн нийлэгжилтийн явцад рибосомд бэхлэгдсэн анхны амин хүчил юм. Кодон AUG код нь юунд зориулагдсан вэ? Рибосом нь амин хүчлийн метионин-г кодлодог AUG эхлэл кодоноос эхлэн гурван нуклеотидын кодон дахь мРНХ-г уншдаг.
Орчуулах явцад trna амин хүчлийг авчирдаг уу?
Орчуулах явцад эдгээр тРНХ нь амин хүчлийг рибосом руу зөөж, нэмэлт кодонтойгоо нэгддэг. Дараа нь рибосом нь оршин суугч рРНХ-уудтайгаа хамт мРНХ молекулын дагуу ратчет шиг хөдөлгөөнөөр хөдөлж байх үед угсарсан амин хүчлүүд хоорондоо нийлдэг.
