Аэробик дасгал нь аэробикийн эрчим хүч үүсгэх үйл явцаас голчлон хамаардаг бага, өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал юм. "Аэробик" гэдэг нь "чөлөөт хүчилтөрөгчтэй холбоотой, шаардлагатай эсвэл шаардлагатай" гэж тодорхойлогддог бөгөөд аэробик бодисын солилцоогоор дамжуулан дасгалын явцад эрчим хүчний хэрэгцээг хангалттай хангахын тулд хүчилтөрөгчийн хэрэглээг хэлнэ.
Аэробик хүчин чадал гэж юу гэсэн үг вэ?
Аэробик хүчин чадал нь ихэвчлэн o2макс буюу хамгийн их хүчилтөрөгчийн шингээлт-ээр тодорхойлогддог. Энэхүү хэмжилт нь (1) зүрх судасны систем нь ажиллаж буй булчинг хүчилтөрөгчөөр хангах, (2) эдгээр булчингууд нь аденозин трифосфат (ATP) хэлбэрээр эрчим хүч үйлдвэрлэх хүчилтөрөгч гаргаж авах чадварыг харуулж байна.
Аэробик хүчин чадлын жишээ юу вэ?
Бүжиглэх, усанд сэлэх, усан аэробик, дугуй унах, алхах, явган аялал, шатаар авирах (илүү эрч хүчтэй дасгал хийхийн тулд нэг удаад хоёр удаа), цохилт багатай бүжгийн хичээл, цохилт- бокс, бохь дээрх бүх кардионы машинууд (гүйлтийн зам, эллипс, дугуй, сэлүүрт, цанаар гулгах, шатаар авирах) болон бусад олон төрлийн дасгалууд нь … төрлийн жишээнүүд юм.
Та аэробикийн хүчин чадлыг хэрхэн хэмждэг вэ?
Аэробик фитнессээ үнэлэх өөр нэг арга бол 1.5 миль (2.4 км) гүйлт эсвэл гүйлтэндцаг гаргах явдал юм. Дараахь үеийг нас, хүйсээс хамааран биеийн тамирын сайн түвшний үзүүлэлт гэж үздэг. Бага хугацаа нь ерөнхийдөө аэробикийн фитнесс сайжирч, илүү их хугацаа байгааг илтгэнэсайжруулах шаардлагатай байгааг харуулж байна.
Аэробик дасгалын 5 жишээ юу вэ?
Аэробик дасгалын зарим жишээ юу вэ?
- Усан.
- Унадаг дугуй.
- Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч ашиглаж байна.
- Алхаж байна.
- Сэлүүр.
- Дээд биеийн эргометр ашиглах (зөвхөн биеийн дээд хэсэгт чиглэсэн зүрх судасны дасгал хийдэг төхөөрөмж).
