2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Анхаарлыг сарниулах техниктэй байх нь таныг сандарч, түгшсэн эсвэл зовсон үедээ өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Хэдийгээр энэ нь хийхэд хэцүү мэт санагдаж болох ч энэ нь нөхцөл байдлыг даван туулахад хэрэгтэй, эрүүл арга болж чадна.
Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах хамгийн сайн зүйл юу вэ?
Анхаарал сарниулах нь хамгийн түгээмэл хариулт байсан тул бид эдгээр хариултуудыг сэтгэлийн түгшүүрээс сатааруулах 18 аргад хуваалаа:
- Тайвшруулах хөгжим сонс.
- Гэрийн тэжээвэр амьтадтай тэврээрэй.
- Дуртай зуушаа ид, эсвэл аяга цай уу.
- Удаан алх.
- Дасгал. “Дасгал, дасгал, дасгал хий! …
- Иог хийх.
- Спортоор хичээллээрэй.
- Ном эсвэл сэтгүүл унш.
Анхаарал сарниулах нь сэтгэлийн түгшүүрт муу нөлөөтэй юу?
Анхаарал сарниулах ба түгшүүр. Анхаарал сарниулах нь сэтгэлийн түгшүүрт эерэг нөлөө үзүүлэхгүй сөрөг нөлөө үзүүлнэ. Та бодлоосоо салахыг оролдохдоо сэтгэлийн зовнилоо улам дордуулж болзошгүй.
Та сэтгэлийн түгшүүртэй хүний анхаарлыг хэрхэн сарниулах вэ?
Тэднээс 100-с хойш аажмаар тоолохыг хүс. Тэднийг ая тухтай байлгахад нь тусал (сууж эсвэл хэвтүүл). Тэднээс харж, сонсож, үнэрлэж, мэдэрч чадах таван зүйлээ нэрлэхийг хүс. Тэднийг сандарч байгаа бөгөөд энэ нь арилна гэдгийг тайвшруулаарай.
Анхаарал сарниулах нь сандрах үед тусалдаг уу?
Дасан зохицохгүй дасан зохицох аргууд нь зөвхөн түр зуурын сэтгэл хөдлөлийг арилгана, нэмэгдүүлнэсэтгэлийн түгшүүр, урт хугацааны сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй. Гэхдээ анхаарал сарниулах арга нь үймээн дайралтын шинж тэмдгийг даван туулахад тусална.
Зөвлөмж болгож буй:
Тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу?
Сургуулийн стресс, ажлаасаа ядарч туйлдсан, өвчин эмгэг, түгшүүртэй байгаа эсэхээс үл хамааран тэмдэглэл хөтлөх нь олон талаар тусална: Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж чадна. Мэдрэмжийнхээ талаар тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэлийн хямралыг бууруулдагтай холбоотой.
Амитриптилин нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу?
Амитриптилин нь трициклик антидепрессант гэж нэрлэгддэг эмийн нэг төрөл юм. Эдгээр эмүүдийг анхандаа сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх зорилгоор бүтээсэн боловч бага тунгаар уувал өвдөлтийг намдааж, зогсоож чаддаг. Амитриптилин нь таны тархинд үйлдвэрлэдэг серотонины хэмжээг нэмэгдүүлснээр ажилладаг.
Мелатонин нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу?
Энэхүү судалгаагаар мелатонин нь нойрыг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулахад плацебо чихрийн бэлдмэлээс илүү сайн ажилласан. Судалгаанаас үзэхэд мелатонин нь мэс заслын болон эмнэлгийн процедурын өмнөх сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад үр дүнтэй байдаг.
Ремерон сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу?
Ремерон (миртазапин) болон Xanax (alprazolam) нь сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхэд хэрэглэдэг. Ремероныг мөн сэтгэлийн хямрал, дотор муухайрах, гэмтлийн дараах стрессийн синдромыг эмчлэх, хоолны дуршил өдөөх эм болгон хэрэглэдэг. Ремерон нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад хэр үр дүнтэй вэ?
Аврах пастиля нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу?
Стресс тайлахын тулд Rescue Remedy нь плацебо хэрэглэхээс илүү ашигтай байж магадгүй гэж олон туршилтаар дүгнэсэн. 2010 оны санамсаргүй байдлаар хийсэн эмнэлзүйн туршилтуудыг тоймлон үзэхэд Rescue Remedy уусан болон плацебо хэрэглэсэн хүмүүсийн хооронд стресс, түгшүүрийн хувьд ямар ч ялгаа байхгүй байна.
