Анхаарлыг сарниулах техниктэй байх нь таныг сандарч, түгшсэн эсвэл зовсон үедээ өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Хэдийгээр энэ нь хийхэд хэцүү мэт санагдаж болох ч энэ нь нөхцөл байдлыг даван туулахад хэрэгтэй, эрүүл арга болж чадна.
Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах хамгийн сайн зүйл юу вэ?
Анхаарал сарниулах нь хамгийн түгээмэл хариулт байсан тул бид эдгээр хариултуудыг сэтгэлийн түгшүүрээс сатааруулах 18 аргад хуваалаа:
- Тайвшруулах хөгжим сонс.
- Гэрийн тэжээвэр амьтадтай тэврээрэй.
- Дуртай зуушаа ид, эсвэл аяга цай уу.
- Удаан алх.
- Дасгал. “Дасгал, дасгал, дасгал хий! …
- Иог хийх.
- Спортоор хичээллээрэй.
- Ном эсвэл сэтгүүл унш.
Анхаарал сарниулах нь сэтгэлийн түгшүүрт муу нөлөөтэй юу?
Анхаарал сарниулах ба түгшүүр. Анхаарал сарниулах нь сэтгэлийн түгшүүрт эерэг нөлөө үзүүлэхгүй сөрөг нөлөө үзүүлнэ. Та бодлоосоо салахыг оролдохдоо сэтгэлийн зовнилоо улам дордуулж болзошгүй.
Та сэтгэлийн түгшүүртэй хүний анхаарлыг хэрхэн сарниулах вэ?
Тэднээс 100-с хойш аажмаар тоолохыг хүс. Тэднийг ая тухтай байлгахад нь тусал (сууж эсвэл хэвтүүл). Тэднээс харж, сонсож, үнэрлэж, мэдэрч чадах таван зүйлээ нэрлэхийг хүс. Тэднийг сандарч байгаа бөгөөд энэ нь арилна гэдгийг тайвшруулаарай.
Анхаарал сарниулах нь сандрах үед тусалдаг уу?
Дасан зохицохгүй дасан зохицох аргууд нь зөвхөн түр зуурын сэтгэл хөдлөлийг арилгана, нэмэгдүүлнэсэтгэлийн түгшүүр, урт хугацааны сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй. Гэхдээ анхаарал сарниулах арга нь үймээн дайралтын шинж тэмдгийг даван туулахад тусална.
