Сургуулийн стресс, ажлаасаа ядарч туйлдсан, өвчин эмгэг, түгшүүртэй байгаа эсэхээс үл хамааран тэмдэглэл хөтлөх нь олон талаар тусална: Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж чадна. Мэдрэмжийнхээ талаар тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэлийн хямралыг бууруулдагтай холбоотой.
Би санаа зовохын тулд юуны тухай тэмдэглэл хөтлөх ёстой вэ?
Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тань туслах өдрийн тэмдэглэл энд байна:
- Өөрийнхөө сэтгэл ханамжийг мэдэрч байсан үеээ дүрсэл. …
- Хэрвээ би өөртөө ганц амлалт өгч чадвал тэр нь…
- Биедээ захидал бичээрэй.
- Миний сэтгэлийн түгшүүр надад ямар санагдаж, ямар харагддаг вэ?
- Өглөө миний хамгийн түрүүнд юу бодогддог вэ? …
- Би маш их өвдөж байна…
- Өнөөдөр би…-д талархаж байна
Тэмдэглэл хөтлөх нь стрессийг хэрхэн бууруулдаг вэ?
Тэмдэглэл хөтлөх нь сөрөг бодол санаа, мэдрэмжээс зугтах эсвэл сэтгэл хөдлөлөөр ангижрах замаар стрессийг бууруулж чадна. 2011 оны судалгаагаар шалгалт өгөхөөс өмнө санаа зовдог, өөртөө эргэлздэг байсан өсвөр насныханд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь эерэг нөлөө үзүүлдгийг онцолсон.
Тэмдэглэл хөтлөх нь үймээн самуунд тустай юу?
Сэтгүүл бичих нь үймээн самууны эмгэгийг даван туулахад хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Тэмдэглэл хөтөлснөөр та өөрийн ахиц дэвшлийг хянах, сэтгэл хөдлөлөө судалж, стрессээ удирдах боломжтой.
Тэмдэглэл хөтлөх нь үнэхээр тусалдаг уу?
Тэмдэглэл хөтлөх нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үр дүнтэй байж, өргөн хүрээний зорилгод хүрэхэд тань тусална. Энэ толгойгоо цэгцлэх, бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийн хооронд чухал холбоо тогтоох, тэр ч байтугай сэтгэцийн өвчний үр нөлөөг арилгах эсвэл багасгахад тусалж чадна!
