2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Сургуулийн стресс, ажлаасаа ядарч туйлдсан, өвчин эмгэг, түгшүүртэй байгаа эсэхээс үл хамааран тэмдэглэл хөтлөх нь олон талаар тусална: Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж чадна. Мэдрэмжийнхээ талаар тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэлийн хямралыг бууруулдагтай холбоотой.
Би санаа зовохын тулд юуны тухай тэмдэглэл хөтлөх ёстой вэ?
Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тань туслах өдрийн тэмдэглэл энд байна:
- Өөрийнхөө сэтгэл ханамжийг мэдэрч байсан үеээ дүрсэл. …
- Хэрвээ би өөртөө ганц амлалт өгч чадвал тэр нь…
- Биедээ захидал бичээрэй.
- Миний сэтгэлийн түгшүүр надад ямар санагдаж, ямар харагддаг вэ?
- Өглөө миний хамгийн түрүүнд юу бодогддог вэ? …
- Би маш их өвдөж байна…
- Өнөөдөр би…-д талархаж байна
Тэмдэглэл хөтлөх нь стрессийг хэрхэн бууруулдаг вэ?
Тэмдэглэл хөтлөх нь сөрөг бодол санаа, мэдрэмжээс зугтах эсвэл сэтгэл хөдлөлөөр ангижрах замаар стрессийг бууруулж чадна. 2011 оны судалгаагаар шалгалт өгөхөөс өмнө санаа зовдог, өөртөө эргэлздэг байсан өсвөр насныханд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь эерэг нөлөө үзүүлдгийг онцолсон.
Тэмдэглэл хөтлөх нь үймээн самуунд тустай юу?
Сэтгүүл бичих нь үймээн самууны эмгэгийг даван туулахад хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Тэмдэглэл хөтөлснөөр та өөрийн ахиц дэвшлийг хянах, сэтгэл хөдлөлөө судалж, стрессээ удирдах боломжтой.
Тэмдэглэл хөтлөх нь үнэхээр тусалдаг уу?
Тэмдэглэл хөтлөх нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үр дүнтэй байж, өргөн хүрээний зорилгод хүрэхэд тань тусална. Энэ толгойгоо цэгцлэх, бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийн хооронд чухал холбоо тогтоох, тэр ч байтугай сэтгэцийн өвчний үр нөлөөг арилгах эсвэл багасгахад тусалж чадна!
Зөвлөмж болгож буй:
Амитриптилин нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу?
Амитриптилин нь трициклик антидепрессант гэж нэрлэгддэг эмийн нэг төрөл юм. Эдгээр эмүүдийг анхандаа сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх зорилгоор бүтээсэн боловч бага тунгаар уувал өвдөлтийг намдааж, зогсоож чаддаг. Амитриптилин нь таны тархинд үйлдвэрлэдэг серотонины хэмжээг нэмэгдүүлснээр ажилладаг.
Мелатонин нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу?
Энэхүү судалгаагаар мелатонин нь нойрыг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулахад плацебо чихрийн бэлдмэлээс илүү сайн ажилласан. Судалгаанаас үзэхэд мелатонин нь мэс заслын болон эмнэлгийн процедурын өмнөх сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад үр дүнтэй байдаг.
Анхаарал сарних нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу?
Анхаарлыг сарниулах техниктэй байх нь таныг сандарч, түгшсэн эсвэл зовсон үедээ өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Хэдийгээр энэ нь хийхэд хэцүү мэт санагдаж болох ч энэ нь нөхцөл байдлыг даван туулахад хэрэгтэй, эрүүл арга болж чадна.
Ремерон сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу?
Ремерон (миртазапин) болон Xanax (alprazolam) нь сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхэд хэрэглэдэг. Ремероныг мөн сэтгэлийн хямрал, дотор муухайрах, гэмтлийн дараах стрессийн синдромыг эмчлэх, хоолны дуршил өдөөх эм болгон хэрэглэдэг. Ремерон нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад хэр үр дүнтэй вэ?
Аврах пастиля нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу?
Стресс тайлахын тулд Rescue Remedy нь плацебо хэрэглэхээс илүү ашигтай байж магадгүй гэж олон туршилтаар дүгнэсэн. 2010 оны санамсаргүй байдлаар хийсэн эмнэлзүйн туршилтуудыг тоймлон үзэхэд Rescue Remedy уусан болон плацебо хэрэглэсэн хүмүүсийн хооронд стресс, түгшүүрийн хувьд ямар ч ялгаа байхгүй байна.
