Ажлын дараа шууд орондоо ор. Ээлж дуусмагц шууд орондоо орох төлөвлөгөө гарга. Хүмүүсийг сэрүүн байлгадаг өдөөгч хүчин зүйлүүдийн нэг нь гэрэл байдаг тул унтахаас 30 минутын өмнө таны гэрлийн нөлөөллийг бууруулахад тусална.
Өнгөрсөн шөнийн ээлжийн дараа хэр удаан унтах ёстой вэ?
Шөнийн ээлжийн дараа унтахад зориулахын тулд 7-9 цаг цаг гаргаж үзээрэй. Унтахаасаа өмнө идэж ууж байгаа зүйлээ хий. Өлсгөлөн эсвэл цангах нь таныг сэрээж магадгүй юм. Унтахаасаа өмнө согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
Шөнийн ээлжийн дараа яаж амрах ёстой вэ?
Шөнийн ээлжийн дараа илүү сайн унтах 11 арга
- Каффейнээс зайлсхий. …
- Унтлагын өрөөнийхөө гэрлийг арилга. …
- Ажлын цагаараа их гэрэлтэй байгаарай. …
- Унтахын өмнө гэрлийн нөлөөг багасга. …
- Ажлаа ажил дээрээ орхи. …
- Өдөр бүр дасгал хий, гэхдээ унтахын өмнө биш. …
- Унтахаасаа өмнө хэдхэн цагийн турш тамхи татаж болохгүй. …
- Унтахаасаа өмнө хэвшилтэй бай.
Шөнийн ээлжинд унтвал яах вэ?
Шөнийн ажилчид энэ үед даарах, чичрэх, дотор муухайрах, нойрмоглох, нойрмоглох мэдэрдэг. Энэ үед бие нь идэвхгүй байхаар программчлагдсан байдаг тул энэ нь хэвийн хариу үйлдэл юм. Ялангуяа ажлын шаардлага бага байвал сэрүүн байх нь хэцүү байж болно. Энэ хугацаанд бүлээн юм идэж, ууж (кофейнээс зайлсхий) завгүй байхыг хичээгээрэй.
Шөнийн хэдэн цагт шилжих вэАжилчид унтдаг уу?
Нойрны тогтвортой байдал5 Шөнийн ээлжээр ажилладаг олон ажилтны хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та шөнийн ээлжээр 17 цагт босоод ажлаа тараад гэртээ ирснийхээ дараа ихэвчлэн 8цагт цагт унтдаг бол амралтын өдрүүдэд ч мөн энэ нойр-сэрэх хуваарийг баримтлах хэрэгтэй.
