Биеийн тамирын алдагдал хэр их вэ? Ямар нэгэн шалтгаанаар бэлтгэлээ тасалдуулах үед хамгийн их санаа зовдог зүйл бол "бэлтгэл сургуулилт хийх" буюу биеийн тамираа алдах явдал юм. Энэ нь дасгалын физиологийн үндсэн зарчим болох "буцах чадвар"-ын улмаас тохиолддог: бэлтгэлийн үр дүнд бий болсон фитнессийн өсөлт бэлтгэл зогссоны дараа тогтмол алдагддаг.
Бэлтгэл сулрах нь ямар үр дагавартай вэ?
Сургалтын үр дүнд булчин, элэг, өөхөн эдэд тосны хүчлийн исэлдэх чадвар буурч[27], биеийн жин болон өөхний масс нэмэгддэг [28, 29]. Нэмж дурдахад, дасгал сургуулилт нь булчингийн үйл ажиллагааг бууруулж, хялгасан судасны цусны урсгалыг бууруулдаг [27], булчин доторх энергийн солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг.
Та хэр олон удаа бэлтгэлээ хасах ёстой вэ?
Яахав, энэ нь таны дасгалын эрч хүч, хэмжээ, давтамжаас шалтгаална. Гэхдээ ерөнхийдөө урт хугацааны хөтөлбөрийн явцад та хичээл зүтгэлээсээ хамааран хэдхэн хоногийн дотор эсвэл бүтэн "буулгах долоо хоног" гурав, дөрөв, таван долоо хоногт нэг удаа барихыг хүсдэг., гэж Эйхелбергер тэмдэглэв.
Ургах чадвар яагаад муу байдаг вэ?
Таны булчингууд хүчилтөрөгчийг өмнөх шигээболовсруулах чадваргүй болно. Таны бие өмнөх шигээ нүүрс ус (нүүрс ус) -ийг түлшинд үр ашигтайгаар шатаах боломжгүй болно. Таны цусны даралт нэмэгдэж, муу холестерин (LDL) нэмэгдэж, цусан дахь сахарын хэмжээ сөргөөр нэмэгдэж болзошгүй.
Сургалтын үр нөлөөг харахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Тэсвэр тэвчээртэй тамирчид (эсвэл аэробикийн хүчин чадалтай голчлон анхаардаг хүмүүс) савааны богино үзүүрийг авдаг - та аэробикийн фитнессийг бусад бүхнээс илүү хурдан алддаг. Таны гүйцэтгэлд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэх хүртэл ХОЁР ДОЛОО ХОНОГ шаардлагатай хэвээр байна.
