Бүтэн үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн цайрын сайн эх үүсвэр юм. Өглөөний цайнд хэрэглэхэд бэлэн олон үр тариа цайраар баяжуулсан байдаг. Хясаа, улаан мах, шувууны мах нь цайрын маш сайн эх үүсвэр юм. Жигнэсэн шош, вандуй, самар (кешью, бүйлс гэх мэт) нь цайр агуулдаг.
Аль жимсэнд цайр илүү байдаг вэ?
05/9Хуурай жимс
Кашью самар дотроос хамгийн их цайрын агууламжтай бөгөөд 28 граммаар нэг порц идэх нь танд DV-ийн 15%-ийг өгөх боломжтой. Самар нь өөрт агуулагдах бусад шим тэжээлт бодисоор баялаг тул эрүүл зууш болж цайрын хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхэд тусална.
Банана цайр агуулдаг уу?
Банана нь нүүрс ус, эслэг, уураг, өөх тос, А, С, В витаминаар баялаг хэдий ч 6 төмөр (Fe), иод,дутагдалтай байдаг. цинк (Zn).
Ямар 5 хүнс цайр агуулдаг вэ?
Цайрыг хангалттай хэмжээгээр байгалийн гаралтай хүнсний эх үүсвэрээс авах нь дутлын эмгэгийн эрсдлийг бууруулахад чухал ач холбогдолтой. Хоолны цайрын хамгийн баялаг эх үүсвэрт шош, буурцагт ургамал, самар, цагаан идээ, төмс, хар шоколад, өндөг, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн орно.
Ямар ногоо цайр агуулдаг вэ?
Цайрыгаар баялаг ногоо
- Мөөг.
- Спаржа.
- Эрдэнэ шиш.
- Броколи.
- Буудайн үр хөврөл.
- Овъёос.
- Сармис.
- Будаа (ялангуяа бор)
