2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Өвдөгний гадна талын мэдрэлийг удаан хугацаагаар шахах нь заримдаа хөлөө зөрүүлсний дараа хөлийг "унтуулдаг". Энэ нь аюултай биш эсвэл саажилтын шинж тэмдэг биш бөгөөд хэдхэн секундын дараа хэвийн байдалдаа орно.
Орондоо хөлөө зөрүүлж суух нь танд муу юу?
Хөлөө завилан, шагайгаа зөрүүлэн суух нь цусаа үргэлжлүүлэн урсахыг улам хүндрүүлнэ. Эдгээр байрлалууд нь цусны эргэлтийн системийг ачаалж, судсыг гэмтээж болно. Сайн мэдээ гэвэл хөл, шагайгаа завилах нь бол зүгээр л муу зуршил бөгөөд зан үйлийг харьцангуй амархан өөрчлөх боломжтой.
Хөлөө зөрүүлэн унтдаг нь юу гэсэн үг вэ?
Олон хүмүүс үе мөчний хөдөлгөөний эмгэг (PLMD) гэж нэрлэгддэг өвчний улмаас ор хөнжлийн даавуу нь үрчийж, элэгдсэн байж магадгүй бөгөөд үүнийг заримдаа нойрондоо үе үе үе мөчний хөдөлгөөн гэж нэрлэдэг. PLMD-тэй хүмүүс унтаж байх үедээ доод мөч, ихэвчлэн хөлийн хуруу, шагай, заримдаа өвдөг, ташаагаа хөдөлгөдөг.
Хөлөө нугалж унтвал зүгээр үү?
Хөлөө дотогшоо мурийсан хажуугийн унтлагчид ургийн байрлалаар унтдаг. Ургийн байрлалд унтах нь хажуу тийшээ унтдагтай адил олон давуу талтай. Мөн хажуугийн байрлалд унтах нь нойрны апноэ амьсгалын тогтворгүй байдлын давтамжийг эрс бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Хөлөө завилах нь таны хувьд муузүрх?
Хөл завилах нь систолын цусны даралтыг бараг 7 хувь, диастолын даралт 2 хувиар нэмэгдүүлсэн. Стивен Т. "Хөлөө байн байн завилах нь түнхний үенд ачаалал өгч, судас дарагдсан үед хөлний цус хуримтлагдахад хүргэдэг" гэж хэлэв.
Зөвлөмж болгож буй:
Би ковидтой босоо унтах ёстой юу?
Нэгдүгээрт, хэрэв та гэртээ COVID-19-тэй тэмцэж байгаа бол тодорхой байрлалд унтах шаардлагагүй. "Эмнэлэгт нэмэлт хүчилтөрөгч шаардлагатай бол гэдсэн дээрээ унтах нь хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг гэдгийг бид мэднэ. Хэрэв танд COVID-19-ийн хүнд хэлбэрийн халдвар байхгүй бол гэдэс болон хажуу тийшээ хэвтэх нь таны өвчинд нөлөөлөхгүй"
Ахлах сургуулийн сурагчид унтах цагтай байх ёстой юу?
Үндэсний нойрны сангийн National Sleep Foundation-ын удирдамжийн аль алинд нь 1 эрүүл насанд хүрсэн хүн хоногт 7-9 цаг унтах шаардлагатайг зөвлөдөг. Нярай, бага насны хүүхдүүд, өсвөр насныхан өсч хөгжихийн тулд илүү их унтах хэрэгтэй. Мөн 65-аас дээш насны хүмүүс өдөрт 7-8 цаг зарцуулах ёстой.
Шинээр төрсөн хүүхэд ганцаараа унтах ёстой юу?
Нялх хүүхдэд зориулсан аюулгүй унтах дадал Аюулгүй унтах ABC-г дадлага хийх: Хүүхдүүд үргэлж ганцаараа, нуруун дээрээ, өлгийтэй унтах ёстой. Унтах, шөнийн цагаар, унтдаг цаг бүрт хүүхдээ нуруун дээр нь хэвтүүл. Хүүхдээ хажуу болон гэдсэнд нь тавьж бүү унт.
Та нуруугаараа унтах ёстой юу?
Нуруу нугасны тэгшитгэлийг хадгалах хамгийн сайн байрлал бол нуруугаараа унтах. Зүрхний даралтыг бууруулах гэх мэт эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай тул бид хажуу талын унтахыг зөвлөж байна. Хажуу талдаа унтах нь хурхирах, нойрны бөглөрөлт апноэ, хүчиллэг рефлюксийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.
Төгөлдөр хуурчид хөлөө хугалах ёстой юу?
Үзүүрээ хугалах эсэх нь хамаагүй. Хөл хугарах сөрөг нөлөө байхгүй. Энэ нь таны үе мөчний дотор хуримтлагдсан илүүдэл агаар юм. Таны хөлийг "хагарах" нь үнэндээ агаарыг түлхэж буй чимээ юм. Cracking knuckles төгөлдөр хуурчдад муу юу?
