2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Нуруу нугасны тэгшитгэлийг хадгалах хамгийн сайн байрлал бол нуруугаараа унтах. Зүрхний даралтыг бууруулах гэх мэт эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай тул бид хажуу талын унтахыг зөвлөж байна. Хажуу талдаа унтах нь хурхирах, нойрны бөглөрөлт апноэ, хүчиллэг рефлюксийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.
Ямар байрлал унтахад тохиромжтой вэ?
- Хамгийн сайн унтах байрлал. Бодоод үзье л дээ. …
- Ургийн байрлал. Энэ нь унтдаг хамгийн алдартай байрлал болсон шалтгаан бий. …
- Таныг хажуу тийшээ харж унтлаа. Эндээс харахад хажуу тийшээ унтах нь танд маш сайн, ялангуяа зүүн талаараа унтаж байгаа бол. …
- Гэдэс дээрээ хэвтэж байна. …
- Нуруугаараа хавтгай.
Чи яагаад хэзээ ч нуруун дээрээ унтаж болохгүй гэж?
Нуруугаараа хэвтэх: Давхар иртэй сэлэм
Нууруу унтах нь нугасны байрлалыг сайжруулж, гэмтсэн мөчний даралтыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр нуруун дээрээ унтахыг зөвлөдөггүй. Судалгаанаас үзэхэд нуруугаараа унтах нь хурхирах, нойрны апноэ зэрэг зарим нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
Та Ковидтой нуруугаараа унтах ёстой юу?
Нэгдүгээрт, хэрэв та гэртээ COVID-19-тэй тэмцэж байгаа бол тодорхой байрлалд унтах шаардлагагүй. "Эмнэлэгт нэмэлт хүчилтөрөгч шаардлагатай бол гэдсэн дээрээ унтах нь хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг гэдгийг бид мэднэ. Хэрэв танд COVID-19 хүнд хэлбэрийн халдвар байхгүй бол гэдсэн дээрээ эсвэл хажуу тийшээ хэвтэх нь таны өвчинд нөлөөлөхгүй."гэж доктор
Нуруугаараа унтах нь ховор уу?
Нуруугаараа унтах
Нуруугаараа унтах нь маш ховор тохиолддог - хүмүүсийн ердөө 8% нь л унтдаг. Хэрэв ингэвэл сайн мэдээ гэвэл нүүрээ дээш харж унтах нь хүзүү, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш сайн. Нуруун дээрээ хэвтэх нь таны толгой, хүзүү, нурууг саармаг байрлалд байлгаж, тэдгээр хэсгийн үе мөчний нэмэлт даралтыг арилгана.
Зөвлөмж болгож буй:
Би ковидтой босоо унтах ёстой юу?
Нэгдүгээрт, хэрэв та гэртээ COVID-19-тэй тэмцэж байгаа бол тодорхой байрлалд унтах шаардлагагүй. "Эмнэлэгт нэмэлт хүчилтөрөгч шаардлагатай бол гэдсэн дээрээ унтах нь хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг гэдгийг бид мэднэ. Хэрэв танд COVID-19-ийн хүнд хэлбэрийн халдвар байхгүй бол гэдэс болон хажуу тийшээ хэвтэх нь таны өвчинд нөлөөлөхгүй"
Ахлах сургуулийн сурагчид унтах цагтай байх ёстой юу?
Үндэсний нойрны сангийн National Sleep Foundation-ын удирдамжийн аль алинд нь 1 эрүүл насанд хүрсэн хүн хоногт 7-9 цаг унтах шаардлагатайг зөвлөдөг. Нярай, бага насны хүүхдүүд, өсвөр насныхан өсч хөгжихийн тулд илүү их унтах хэрэгтэй. Мөн 65-аас дээш насны хүмүүс өдөрт 7-8 цаг зарцуулах ёстой.
Шинээр төрсөн хүүхэд ганцаараа унтах ёстой юу?
Нялх хүүхдэд зориулсан аюулгүй унтах дадал Аюулгүй унтах ABC-г дадлага хийх: Хүүхдүүд үргэлж ганцаараа, нуруун дээрээ, өлгийтэй унтах ёстой. Унтах, шөнийн цагаар, унтдаг цаг бүрт хүүхдээ нуруун дээр нь хэвтүүл. Хүүхдээ хажуу болон гэдсэнд нь тавьж бүү унт.
Дунд ангийн сурагчид унтах цагтай байх ёстой юу?
Америкийн Унтлагын Анагаах Ухааны Академиас 6-12 насны хүүхдүүд 24 цагт 9-12 цаг, 13-18 насны өсвөр насныханд 24 цагт 8-10 цаг унтдаг байхыг зөвлөж байна. цаг. Дунд ангийн сурагчид унтах цагтай байх ёстой юу? Үндэсний нойрны сан болон Америкийн нойрны анагаах ухааны академи хоёулаа өсвөр насныханд хонодоо 8-10 цагийн хооронд унтах хэрэгтэй гэдэгтэй санал нэг байна.
Нохой нуруугаараа унтдаг уу?
Утга: Ар ардаа унтах нь дотно мэдрэмжийг илэрхийлдэг. Нохой ийм байрлалд унтдаг бол энэ нь танд энэрэл, итгэлийг харуулж байна. Жен Жонсын хэлснээр "нохойнууд гэртээ хамгийн аюулгүй гэж боддог нэг хүнтэй ингэж унтдаг байж магадгүй."
