Өдрийн цагаар нойрмоглохгүй байх 12 зөвлөгөө
- Шөнийн цагаар хангалттай унт. …
- Орон дээрээс анхаарал сарниулах зүйлсийг хол байлга. …
- Тогтмол сэрэх цагийг тохируулна уу. …
- Аажмаар эрт унтах цаг руу шилжинэ. …
- Тогтвортой, эрүүл хооллох цагийг тохируул. …
- Дасгал. …
- Хуваарьдаа эмх замбараагүй бай. …
- Нойртлоо унтаж болохгүй.
Хүнд унтдаг шалтгаан нь юу вэ?
Хэт их нойрмоглох хамгийн түгээмэл шалтгаан нь нойр дутмаг, нойрны апноэ, нойргүйдэл зэрэг эмгэгүүд байдаг. Сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэцийн эмгэг, зарим эм, тархи болон бие махбодид нөлөөлж буй эрүүл мэндийн байдал нь өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгаан болдог.
Би хүнд нойрыг хэрхэн бууруулах вэ?
Бага унтах зөвлөгөө
- Өөртөө амрах цаг гаргаж өг. Энд байгаа зорилго бол ядарсан үед биеийг унтаж сургах явдал юм. …
- Цахим төхөөрөмжөө унтраа. …
- Шөнийн цагаар согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлаарай. …
- Өдрийн орой кофейн хэрэглэхээс зайлсхий. …
- Унтлагын өрөөгөө сэрүүцүүлээрэй. …
- Дуу чимээг багасгах. …
- Жишээгээ баримтал. …
- Шинэ дэр худалдаж аваарай.
Хүнд нойрсох нь эмгэг мөн үү?
Гиперсомина гэдэг нь таныг хэт ядрах эсвэл хэт их унтдаг олон төрлийн эмгэгийг эмч нар гэж нэрлэдэг. Энэ нь эпилепси, Паркинсоны өвчин, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн эмгэгийн улмаас тохиолдож болно. Энэ нь баснарколепси болон Клейн-Левиний хам шинж гэж нэрлэгддэг эмгэгийн гол шинж тэмдэг.
Та өөрийгөө яаж шөнөжин унтахгүй байх вэ?
Оройтож, нойрмоглохоос сэргийлэх 9 арга
- Шөнийг сайхан унтаарай эсвэл унтаарай.
- Зүргээгээрэй.
- Кофеиныг болгоомжтой уугаарай.
- Оройтой зууш идээрэй.
- Архи шиг тайвшруулах эмээс зайлсхий.
- Гэрлийг хар.
- Идэвхтэй байж, суухаас зайлсхий.
- Өдөөгч бодис хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.
