Өдөрт 500 калори илчлэгийн дутагдал нь эрүүл бөгөөд тогтвортой жин хасахад үр дүнтэй. Чихэрлэг ундаанаас татгалзаж, жимс, хүнсний ногоо зэрэг хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэх, гэртээ хийсэн хоол идэх нь калори тоолохгүйгээр илчлэгийн дутагдалд ороход тусална.
Би калорийн алдагдлаа хэрхэн тооцох вэ?
Гараар тооцоолол хийхийн тулд дунд зэргийн идэвхтэй хүмүүс биеийн жингээ 15-аар үржүүлж өдөрт хэдэн калори хэрэгтэйг тооцоолж болно. Дараа нь эрүүл илчлэгийн дутагдалд орохын тулд хэдэн калори хэрэглэх ёстойг тодорхойлохын тулд энэ тооноос ойролцоогоор 500 калори хасаж болно.
Би калорийн дутагдалд орохын тулд хэдэн калори идэх хэрэгтэй вэ?
Таны калорийн дутагдал ямар байх ёстой вэ? Эрүүл жингээ хасах сайн дүрэм бол өдөрт ойролцоогоор 500 калорийн дутагдал байх явдал юм. Энэ нь таныг долоо хоногт 1 кг жин хасахад туслах болно. Энэ нь эмэгтэйчүүдийн өдөрт дор хаяж 1200-1500 калори, эрэгтэйчүүдийнх 1500-1800 калори байх эхлэлийн цэг дээр үндэслэсэн.
Та калорийн дутагдалд юу ч идэж чадах уу?
Өдөрт хэрэглэх илчлэгийнхээ хэмжээнд л байвал та чихэр, боловсруулсан хоол зэрэг хүссэн бүхнээ идэж болно.
Хэрэв би идсэн бүх илчлэгээ шатаавал яах вэ?
Үнэндээ таны өдөр бүр шатааж буй калорийн талаас илүү хувь нь биеийг хэвийн байлгах зэрэг биологийн үндсэн үйл ажиллагаанд зарцуулагддаг.температур, амьсгалах, таны хоолны. Хэрэв та идсэн калори бүрээ "дасгал" хийвэл ноцтой дутагдалд орох болно.
