2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Хушга нь хэд хэдэн витамин, эрдэс бодисын маш сайн эх үүсвэр юм. Үүнд зэс, фолийн хүчил, фосфор, витамин В6, марганец, витамин Е орно.
Самар идэх нь ямар ашигтай вэ?
Самар нь олон төрлийн өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь ханасан өөх тосноос илүү сайн байдаг. Тэд мөн омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр агуулдаг. Судалгаанаас үзэхэд хушга идэх нь LDL («муу») холестеролыг бууруулахаас гадна холестериныг бүхэлд нь бууруулахад тусалдаг.
Би өдөрт хэдэн хушга идэж болох вэ?
Тийм олон ашиг тустай тул та өдөрт 1-2 хушга хэрэглэхэд л хангалттай. Хоол хүнсэндээ хушга нэмэх янз бүрийн арга байдаг. Судалгааны нэгэн адил та смүүтидээ хушга нэмж болно. Та мөн тэдгээрийг жижиглэж, өглөөний үр тариандаа нэмж болно.
Хушга эсвэл бүйлс хоёрын аль нь илүү эрүүл вэ?
Антиоксидантууд нь биеийг өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг. Эрдэмтэд бүх самар сайн тэжээллэг чанартай боловч самар нь газрын самар, бүйлс, пекан, пистачиосоос илүү эрүүл байдаг.
Самар ямар муу вэ?
Зарим судлаачид самар хэрэглэснээр жин нэмэхгүй гэж дүгнэсэн. Гэсэн хэдий ч хушга нь илчлэг ихтэй тул энэ эрсдлийг бууруулахын тулд бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мөн хушга их хэрэглэх нь суулгалттай холбоотой байдаг. … байгаа хүмүүссамарнаас харшилтай хүн самар идэж болохгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэн самард амьдардаг вэ?
Эелдэг мэргэн өвгөн ямаа мөн Нутвудад амьдардаг бөгөөд Руперт адал явдалд нь тусалдаг. Хамгийн ер бусын бөгөөд сэтгэл хөдлөм дүрүүдийн нэг бол модны мөчрөөр хийсэн тролль амьтан Раггети бөгөөд ихэвчлэн их зэвүүн, ядаргаатай байдаг. Руперт баавгайн эзэн хэн бэ?
Анаранд ямар витамин байдаг вэ?
Анар нь витамин С, витамин К, кали болон бусад хэд хэдэн үндсэн шим тэжээлийн сайн эх үүсвэр юм. Үнэн хэрэгтээ нэг анар идвэл 28 мг орчим витамин С авдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын хэрэглэх ёстой (DRI) бараг 50 хувь юм. Бид өдөр бүр анар идвэл юу болох вэ?
Витамин F витамин мөн үү?
Нэртэй хэдий ч витамин F нь уламжлалт витамин биш юм. Энэ бол өөх тос - хоёр өөх, үнэндээ. Альфа-линолений хүчил (ALA) ба линолийн хүчил (LA). Эдгээр тосны хүчилгүйгээр эрүүл амьдрах боломжгүй. ФА витамин юунд сайн вэ? Витамин F нь хоёр чухал омега-3 ба омега-6 өөх тос болох ALA болон LA-аас бүрддэг.
Борооны усанд ямар витамин байдаг вэ?
Борооны ус В12 агуулсан. Байгальд байдаг олон бичил биетүүд В12 витаминыг үүсгэдэг бөгөөд борооны ус агаарт урсах үед тэдгээр бичил биетүүд дотор нь орж, бодисын солилцооны дайвар бүтээгдэхүүн болох В12 витаминыг үүсгэдэг. Борооны усанд витамин байдаг уу?
Витамин g витамин мөн үү?
Нэр нь хэдий ч витамин D нь витамин биш харин прогормон буюу гормоны урьдал бодис юм. Витамин нь бие махбодь үүсгэж чадахгүй шим тэжээлт бодис тул хүн үүнийг хоол хүнсэндээ хэрэглэх ёстой. Гэсэн хэдий ч бие нь Д витаминыг үйлдвэрлэж чаддаг. Д витамин нь жинхэнэ витамин мөн үү?
