Өдөрт 500 калорийн илчлэгийн дутагдал нь эрүүл, тогтвортой жин хасахад үр дүнтэй. Чихэрлэг ундаанаас татгалзаж, жимс, хүнсний ногоо зэрэг хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэх, гэртээ хийсэн хоол идэх нь калори тоолохгүйгээр илчлэгийн дутагдалд ороход тусална.
Илчлэгийн дутагдлаас болж жингээ хасахгүй байх боломжтой юу?
Та калорийн дутагдалд орохгүй байх арга байхгүй. Гэсэн хэдий ч та жингээ хасахгүй байгаа бөгөөд зарим тохиолдолд жин нэмж магадгүй юм. Юу болоод байна аа?
Би хэр их калорийн дутагдалтай байх ёстой вэ?
Таны калорийн дутагдал ямар байх ёстой вэ? Эрүүл жингээ хасах сайн дүрэм бол өдөрт ойролцоогоор 500 калорийн дутагдал юм. Энэ нь таныг долоо хоногт 1 кг жин хасахад туслах болно. Энэ нь эмэгтэйчүүдийн өдөрт дор хаяж 1200-1500 калори, эрэгтэйчүүдийнх 1500-1800 калори байх эхлэлийн цэг дээр үндэслэсэн.
Илчлэгийн дутагдал хэр хурдан ажилладаг вэ?
Та жингээ хасахын тулд калорийн сөрөг балансыг бий болгох ёстой. Энэ калорийн алдагдлын хэмжээ нь жингээ хэр хурдан алдахад нөлөөлдөг. Жишээлбэл, 8 долоо хоногт өдөрт 500 калори бага хэрэглэвэл өдөрт 200 калори илчлэг бага идэхээс илүү жин хасна.
Илчлэгийн дутагдалд орох нь сайн уу?
Жингээ хасахын тулд калорийн дутагдалд орох зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь бие махбодь илүү их калори шатаахад хүргэдэгЭнэ нь хоолны дэглэмээс авдаг. Дасгал нь калори шатаах үр дүнтэй арга юм. Гэхдээ жингээ хасахын тулд хүн дасгал хөдөлгөөнийг бага илчлэгтэй хослуулах хэрэгтэй.
