Охидын хувьд 1-р хэсгийн хөтөлбөрүүдийн ерөнхий дүрэм нь: 800м: 2:25, миль: 5:30, 2 миль: 11:40, 5K: 19:30 Дахин хэлэхэд, тогтсон удирдамж байхгүй бөгөөд эдгээр нь тохиромжтой цаг гэж надтай санал нийлэхгүй олон хүн байж магадгүй тул та дасгалжуулагчидтай биечлэн холбогдож, тэдний … юу болохыг асуух хэрэгтэй.
Та коллежийн гүйлтийн тэмцээнд хэр удаан гүйдэг вэ?
Цаашилбал, коллежид урт гүйлт илүү урт болдог. Улс хоорондын гүйлтийн ихэнх коллежийн урт гүйлтүүд нь 12-16 миль хооронд байдаг. Бямба гариг: Уралдаан/Хорт гүйлтийн дасгал. Ийм эрчимтэй гүйлтийн долоо хоногт шилжих нь хэцүү байж болох ч ойр ойрхон дасгал хийх нь цагийг багасгахад тусалдаг.
Улс хоорондын 5K цаг гэж юу вэ?
Барианы дундаж хугацаа 16:40 байсан ч эхний миль дунджаар 5:05 буюу ойролцоогоор 15:47 хурдтай байсан.
Кросс замаас хэцүү юу?
Track нь улс хоорондын уялдаа холбоог хангадаггүй. Гэсэн хэдий ч олон уралдаан нь XC-тай адил хэцүү боловч өөр өөр шалтгаантай. 800 метрийн зайд (ойролцоогоор 1/2 миль) таны хоёр тойрог спринт хийхээс өөр юу ч мэдрэхгүй.
Би 400м-ийн цагаа хэрхэн сайжруулах вэ?
Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол Урт гүйлтээр хүч чадлаа нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх, дараа нь бэлтгэлдээ долоо хоног бүр хоёр удаа бага зэргийн хурд нэмэх явдал юм. Удалгүй та зайн гүйлтийн тэсвэр хатуужил, гүйлтийн тамирчин шиг тэсрэх чадвартай болно.
