Гипертрофи гэдэг нь булчингийн эсийн өсөлт, өсөлт юм. Гипертрофи гэдэг нь дасгал хийснээр булчингийн хэмжээ ихсэхийг хэлдэг. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа булчингийн аяыг чангалах эсвэл сайжруулахыг хүсвэл жин өргөх нь гипертрофи нэмэгдүүлэх хамгийн түгээмэл арга юм.
Миофибрилляр гипертрофи юунаас болдог вэ?
Булчингийн гипертрофи нь булчингийн массын өсөлтийг хэлнэ. Энэ нь ихэвчлэн булчингийн хэмжээ, хүч чадлын өсөлтөөр илэрдэг. Ер нь булчингийн гипертрофи нь хүчний дасгалын үр дүнд үүсдэг ба энэ нь ихэвчлэн жин өргөхтэй холбоотой байдаг.
Саркомерын гипертрофи юунаас болдог вэ?
Гипертрофи үүсэхэд хоёр хүчин зүйл нөлөөлдөг: булчингийн гликогенийн хуримтлалыг нэмэгдүүлэхэд илүү анхаардаг саркоплазмын гипертрофи; мөн миофибриллийн гипертрофи нь миофибрилийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд илүү анхаардаг.
Булчингийн гипертрофикийг юу өдөөдөг вэ?
Өсөлтийн хүчин зүйл нь булчингийн гипертрофи үүсэхэд тусалдаг бол тестостерон нь уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг. Энэ үйл явц нь хиймэл дагуулын эсүүд үржиж, тэдний охин эсүүд гэмтсэн эд рүү шилжихэд хүргэдэг. Энд тэд араг ясны булчинтай нэгдэж, цөмөө булчингийн утаснуудад өгч, өтгөрч, өсөхөд нь тусалдаг.
Калистеник дасгалууд гипертрофи хэрхэн нэмэгдүүлдэг вэ?
Бид гипертрофи үүсэх нөхцөлийг хэрхэн бүрдүүлэх вэ?
- Зорилгодоо төвлөрүүлэх дасгалуудыг сонгон, татах, дээш өргөх зэрэг булчингийн гол бүлгүүдийг багтаасан болно.өөрчлөлтүүд.
- 6-аас 12 давталт ашиглана.
- 4-6 иж бүрдэл ашиглах (иймээс их хэмжээний ажил)
- Удаан хэмнэл ашигла (хязгааргүй 5 секунд)
