Бүтэлгүйтэлд хүргэх сургалт нь гипертрофийн дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлэх үү? … Гэсэн хэдий ч эцсийн дүгнэлт нь тийм биш байсан: бүтэлгүйтлийн бэлтгэл нь гипертрофи нэмэгддэгийг нотлох нотолгоо байхгүй (ижил төрлийн дасгалуудыг бүрэн бүтэлгүйтлийг хэд хэдэн удаа зогсоодогтой харьцуулахад).
Та гипертрофид бүтэлгүйтэх хүртэл бэлтгэл хийх ёстой юу?
Бүтэлгүйтлийн сургалтыг багц болгонд хэрэглэж болохгүй. Хэрэв та бүтэлгүйтлийн сургалтыг ашигладаг бол үүнийг зөвхөн дасгалын сүүлийн багц дээр, магадгүй зөвхөн гипертрофи өдөр л хий. "Бүтэлгүйтэлээс цааш" эрчимжүүлэх арга техникийг ашигладаг хүмүүс үүнийг хийхдээ нэмэлт амралтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бие махбодоо сэргээхийг зөвшөөр!
Бүтэлгүйтлийн бэлтгэл нь булчингийн өсөлтөд муу юу?
Гэхдээ Бэлтгэл сургуулилтаас бүтэлгүйттэл хэт хол явах нь булчингийн өсөлтөд мөн муу. Гэсэн хэдий ч спектрийн нөгөө төгсгөлд хэт хол явах хэрэггүй. Судалгаанаас үзэхэд бүтэлгүйтлийн үед маш сайн зогсох, жишээ нь 10 удаа бүтэлгүйтэх боломжтой байтал нэг багцад 5 удаа зогсох нь булчингийн өсөлтөд муу байдаг.
Бэлтгэл сургуулилт нь булчингийн гипертрофикийг ихэсгэдэг үү?
Суурь: бага-дунд зэргийн эрчимтэй хүч чадлын дасгал сургуулилт нь бүтэлгүйтэлд хүргэдэг эрүүл хүмүүсийн хүч чадал, булчингийн гипертрофи нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч хүнд хэлбэрийн гемофили (PWH) өвчтэй хүмүүст сургалтын аюулгүй байдал, мэдрэлийн булчингийн хариу урвалыг үнэлээгүй судалгаа байхгүй.
Сайн байна уугипертрофи хамгийн их болгох уу?
Гипертрофи нь булчингийн эсийн өсөлт, өсөлт юм.
Та жин өргөх дасгалын аль нэгийг туршиж үзэж болно:
- Долоо хоногийн гурван өдөр өргөх (ялангуяа хүнд жин). …
- Таны биеийн тамирын түвшингээс хамааран долоо хоногт хоёрхон өдөр өргөлт хийнэ.
- Өөр өдрүүдэд биеийн дээд болон доод талын өргөлтийг ээлжлэн хийх.
