Босоо бай: шулуун банз нь тохойн банзаас хамаагүй хэцүү тул хэрэв та гадуур зугаалж байхдаа илүү их сорилт хэрэгтэй гэдгийг олж мэдвэл шуу, зөвхөн гар дээрх банзыг төгс болгоход анхаарлаа хандуулаарай.
Шууд гар банз үр дүнтэй юу?
Дээрх шугам: Шууны банз нь хэвлийн булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална, гэхдээ энгийн шулуун гар банз нь биеийн бүхэл бүтэн байдлыг сайжруулахад илүү тохиромжтой. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг ойр ойрхон сольж, банзны динамик хөдөлгөөнийг нэмээрэй.
Шууд гарын банз яагаад илүү хэцүү байдаг вэ?
Шулуун гарын банз дээр гурван толгой илүү их татагддаг. Магадгүй энэ нь зарим хүмүүст илүү хэцүү санагдаж магадгүй ч эцэст нь энэ нь нуруун дээрх ачааны заримыг нь авч хаях болно гэж би бодож байна. Таны гар шулуун байхад илүү булчингууд тусалдаг.
Бүтэн банз эсвэл тохой банз илүү хэцүү юу?
Уламжлалт банзтай харьцуулахад тохой банз нь "ажил хийхэд таны үндсэн булчингуудыг илүү ихээр ажиллуулдаг" тул илүү их сорилтыг санал болгодог гэж Лорен хэлэв. Энэ хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд мөрөндөө тохойнхоо дээгүүр давхцаж, бие чинь нэг шулуун шугамд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хамгийн хэцүү банзны байрлал юу вэ?
Стандарт Планкыг инээдтэй хэцүү болгохын тулд Russian Kettlebell Challenge Plank-г туршаад үзээрэй. ЗХУ-ын Спецназын дасгалжуулагч асан, данхны гуру Павел Цатоулины бүтээсэн RKC Планк нь уламжлалт Планкыг огт өөр хэлбэр болгон хувиргадаг.араатан.
