2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Сонгодог түлхэлт нь цээж, урд мөр, гурвалсан булчингуудын булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах маш сайн дасгал бөгөөд эдгээр булчинг бүрэн бүтэлгүйтэл ажиллуулах гайхалтай арга юм. булчингийн өсөлтийг дэмжих. Үүнийг хийхийн тулд вандан шахалт бүрийн дараа хэд хэдэн түлхэлт хийж амжилтгүй болоорой.
Та зүгээр л түлхэлтээр том гэдэстэй болж чадах уу?
Түлхэх дасгал нь зөв хийвэл том гар, өргөн цээжийг бий болгож чадна. … Түлхэгч нь том гар, өргөн цээжийг нэгэн зэрэг сийлэхэд маш сайн байдаг. Шинжлэх ухаанд дурьдсанчлан түлхэх дасгалууд (пресс-ups) нь вандан шахагчтай адил цээжний булчинг барихад сайн байдаг.
Түлхэх дасгал нь цээжиндээ ажилладаг уу?
Түлхэх дасгалууд цээж, мөр, гурвалсан булчинг онилж, гол, нуруу, хөлөө ажиллуулна. Тэд ийм энгийн мэт санагдах дасгалыг хийхэд маш их хүчин чармайлт гаргадаг боловч таны маягтыг залгахгүй бол та өөртөө ямар ч сайн зүйл хийхгүй. Маш сайн түлхэх хэлбэр нь хатуу банзнаас эхэлдэг.
Цээж барихын тулд өдөрт хэдэн удаа түлхэх шаардлагатай вэ?
Хэрэв та гурван сарын турш 20 удаа түлхэх дасгал хийвэл таны булчингууд өдөрт 20 удаа түлхэх дасгалыг мэддэг болж, өсөлт нь зогсох болно. Хамгийн тохиромжтой нь та өдөр бүр 3 багц 12 давталт хийхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Өдөрт 50 түлхэлт хийх нь ямар нэгэн зүйл хийх үү?
Төгс түлхэлт нь таны биеийг бүхэлд нь бэхжүүлж, илүү олон үйл ажиллагаанд шилжүүлдэг. Мөн таны үе мөчүүдэд илүү аюулгүй байдаг. Тэд бас илүү хэцүү байдаг. … 50 удаа төгс түлхэлт хийж чаддаг хүн үнэхээр хүчтэй, чийрэг байдаг - 100 аймшигтай хэлбэрийн "бусад бүх зүйл" түлхэлт хийж чаддаг хүнээс хамаагүй илүү.
Зөвлөмж болгож буй:
Өсгөх цагираг нь виньет үүсгэдэг үү?
Юуны өмнө дээшлэх цагираг нь танд ямар нэгэн виннет асуудал үүсгэх ёсгүй. Алхам бөгж нь хямд тул үнэхээр анхаарч үзэх зүйл байхгүй. Зүгээр л худалдаж аваарай. Унах бөгж нь виньет үүсгэдэг үү? Дуушлах цагираг нь шатлах цагираг шиг өргөн хэрэглэгддэггүй, учир нь ихэнх тохиолдолд жижиг шүүлтүүрийн хэмжээ нь виньетүүсгэдэг.
Өсгөх хувцасаар өвс ургах уу?
Өсгөх хувцасаар өвс ургах уу? Тийм. Хэрэв та дээд хувцаслалтын давхаргыг хэт хүнд тараахгүй бол өвс зүгээр л ургах болно. Зүгээр л 1/4 инчээс ихгүй хэмжээгээр нэмж, зүлгэн дээр жигд тархсан эсэхийг шалгаарай. Одоо байгаа өвс шимт хөрсөнд ургах уу?
Өөртөө итгэлтэй хүүхэд хэрхэн өсгөх вэ?
Өөртөө итгэлтэй хүүхэд өсгөх 12 зөвлөгөө Өөртөө итгэх итгэлийг загварчлаарай. Алдаа гаргахдаа битгий уурлаарай. Тэднийг шинэ зүйл туршиж үзэхэд нь урамшуул. Хүүхдэд бүтэлгүйтэхийг зөвшөөр. Тэсвэр тэвчээрийг магтаарай. Хүүхдэд хүсэл тэмүүллээ олоход нь туслаарай.
Эрүү нь цээжийг томруулах уу?
Эрүүний булчингууд нь хэвлийн булчин, гар, цээж болон нурууны булчинг чангална. Эрүүгээ өргөх нь таны хийж чадах хамгийн хүнд жингийн дасгалуудын нэг бөгөөд зөвхөн булчингаа ашиглан бүх жингээ баар хүртэл өргөдөг. Эрүүний булчингууд нь таны нуруу, цээж, гар, тэр ч байтугай хэвлийн булчинг агуулдаг.
Тахианы цээжийг цохиход зөөлөн болдог уу?
Тахианы мах бүр өөр хэмжээтэй байх үед жигд бус хоол хийх болно. Хэрэв та тэдгээрийг шахахгүй бол зарим хөх нь бусадтай харьцуулахад хурдан чанаж, нимгэн хөх нь хатаж, бүдүүн хөх нь дутуу чанаж болно. Монох нь махыг зөөлрүүлдэг, болгосон үр дүнг илүү зөөлөн болгоно.
