Сонгодог түлхэлт нь цээж, урд мөр, гурвалсан булчингуудын булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах маш сайн дасгал бөгөөд эдгээр булчинг бүрэн бүтэлгүйтэл ажиллуулах гайхалтай арга юм. булчингийн өсөлтийг дэмжих. Үүнийг хийхийн тулд вандан шахалт бүрийн дараа хэд хэдэн түлхэлт хийж амжилтгүй болоорой.
Та зүгээр л түлхэлтээр том гэдэстэй болж чадах уу?
Түлхэх дасгал нь зөв хийвэл том гар, өргөн цээжийг бий болгож чадна. … Түлхэгч нь том гар, өргөн цээжийг нэгэн зэрэг сийлэхэд маш сайн байдаг. Шинжлэх ухаанд дурьдсанчлан түлхэх дасгалууд (пресс-ups) нь вандан шахагчтай адил цээжний булчинг барихад сайн байдаг.
Түлхэх дасгал нь цээжиндээ ажилладаг уу?
Түлхэх дасгалууд цээж, мөр, гурвалсан булчинг онилж, гол, нуруу, хөлөө ажиллуулна. Тэд ийм энгийн мэт санагдах дасгалыг хийхэд маш их хүчин чармайлт гаргадаг боловч таны маягтыг залгахгүй бол та өөртөө ямар ч сайн зүйл хийхгүй. Маш сайн түлхэх хэлбэр нь хатуу банзнаас эхэлдэг.
Цээж барихын тулд өдөрт хэдэн удаа түлхэх шаардлагатай вэ?
Хэрэв та гурван сарын турш 20 удаа түлхэх дасгал хийвэл таны булчингууд өдөрт 20 удаа түлхэх дасгалыг мэддэг болж, өсөлт нь зогсох болно. Хамгийн тохиромжтой нь та өдөр бүр 3 багц 12 давталт хийхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Өдөрт 50 түлхэлт хийх нь ямар нэгэн зүйл хийх үү?
Төгс түлхэлт нь таны биеийг бүхэлд нь бэхжүүлж, илүү олон үйл ажиллагаанд шилжүүлдэг. Мөн таны үе мөчүүдэд илүү аюулгүй байдаг. Тэд бас илүү хэцүү байдаг. … 50 удаа төгс түлхэлт хийж чаддаг хүн үнэхээр хүчтэй, чийрэг байдаг - 100 аймшигтай хэлбэрийн "бусад бүх зүйл" түлхэлт хийж чаддаг хүнээс хамаагүй илүү.
