Энэ судалгаа нь өөрчлөгдсөн ADF нь таргалалттай хүмүүст жингээ хасах, биеийн нийт өөхний жингбууруулахад туслах үр дүнтэй, богино хугацааны хоолны дэглэм болохыг харуулж байна. Тодруулбал, ADF горим нь 6 долоо хоног хоолны дэглэм барьсны дараа хүмүүсийн дундаж жингийн 7.1%-иар буурсан болохыг энд харуулж байна.
Өдрийн ээлжлэн мацаг барих нь хэр үр дүнтэй вэ?
Өдөрт ээлжлэн мацаг барьж, турах
Илүүдэл жинтэй, таргалалттай насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн судалгаанаас үзэхэд ADF-д хамрагдах нь таны биеийн жингийн 3-8%-ийг 2-12 насандаа хасахад тустай болохыг харуулж байна. долоо хоног. Судалгаанаас үзэхэд энэ арга нь жингээ хасахад тусалдаг өдөр тутмын илчлэгийн хязгаарлалтаас давуу биш гэдгийг харуулж байна (3, 6, 8, 9, 10).
Өөрчлөгдсөн мацаг барих нь үр дүнтэй юу?
Өлсгөлөнгийн тураалын талаар өөрчилсөн судалгаанд оролцогчид уламжлалт турах хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүсээс илүү жин хассан ч ялгаа нь чухал биш байсан. Бусад судалгаагаар өөрчилсөн мацаг барих болон илчлэгийг багасгах хоолны дэглэмийн хооронд жин хасахад ялгаа байхгүй байна.
Та өөрчилсөн өдрийн мацаг барилтыг яаж хийх вэ?
Өглөө болон өдрийн хоолоо алгасаж үзээрэй, гэхдээ дэглэмээ хөнгөвчлөхийн тулд эхлээд оройн хоолоо идэж, дараа нь 24 цагийн бүтэнболгоорой гэж Пибер зөвлөж байна. Зарим хүмүүс нэг өдөр 500 калори илчлэг барьчихдаг, дараагийн өдөр хүссэн бүхнээ иддэг өдрийн ээлжлэн мацаг барих аргыг илүүд үздэг.
Өдрийн мацаг барьснаар долоо хоногт хэр их жин хасах боломжтой вэ?
Жингийн хурдыг шалгахдааалдагдал, завсарлагатай мацаг барих нь долоо хоногт ойролцоогоор 0.55-1.65 фунт (0.25–0.75 кг) жин хасахад хүргэдэг (23). Мөн хүмүүсийн бэлхүүсний тойрог 4-7%-иар багассан нь хэвлийн өөхөө алдсаныг харуулж байна.
