Оройтож, нойрмоглохоос сэргийлэх 9 арга
- Шөнийг сайхан унтаарай эсвэл унтаарай.
- Зүргээгээрэй.
- Кофеиныг болгоомжтой уугаарай.
- Оройтой зууш идээрэй.
- Архи шиг тайвшруулах эмээс зайлсхий.
- Гэрлийг хар.
- Идэвхтэй байж, суухаас зайлсхий.
- Өдөөгч бодис хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.
Би нойрмоглохоо яаж зогсоох вэ?
Өдрийн цагаар нойрмоглохгүй байх 12 зөвлөгөө
- Шөнийн цагаар хангалттай унт. …
- Орон дээрээс анхаарал сарниулах зүйлсийг хол байлга. …
- Тогтмол сэрэх цагийг тохируулна уу. …
- Аажмаар эрт унтах цаг руу шилжинэ. …
- Тогтвортой, эрүүл хооллох цагийг тохируул. …
- Дасгал. …
- Хуваарьдаа эмх замбараагүй бай. …
- Нойртлоо унтаж болохгүй.
Та өөрийгөө унтахаас сэргийлж чадах уу?
Дасгал хөдөлгөөн, эрч хүч нэмдэг хоол, кофеин эсвэл түргэн нойрсох нь таныг цааш үргэлжлүүлэхэд тусална. Таны бие мөн өдрийн хэмнэлийг хэвийн байлгахын тулд таны нойрмог байдлын түвшинг аяндаа тохируулж болно. Энэ дасан зохицох хугацаа эхлэхээс өмнө өглөө эрт ядарч магадгүй.
Би яаж өөрийгөө хүчлэн сэрүүн байх вэ?
Хэрхэн аяндаа сэрүүн байх вэ
- Босоод, сэрүүн байгаагаа мэдрэхийн тулд хөдөл. …
- Нойртойгоос ангижрахын тулд унтаж амрах хэрэгтэй. …
- Ядаргаагүйн тулд нүдээ амрааж өгөөрэй. …
- Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл зууш идээрэй. …
- Оюун санаагаа сэрээхийн тулд харилцан яриа эхлүүлээрэй. …
- Ядаргаа тайлахын тулд гэрлээ асаагаарай. …
- Сэрэмжтэй байхын тулд амьсгал аваарай.
Хичээл хийж байхдаа яаж нойрноосоо салах вэ?
Хэрэв хичээлээ хийж байхдаа зүгээр л сэрүүн байх нь квант физикээс хэцүү санагдаж байвал сонор сэрэмжтэй, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах дараах есөн стратегийн аль нэгийг туршаад үзээрэй
- Үргэлжлүүлэн хөдөл. …
- Гэрэл байх болтугай. …
- Босоо суу. …
- Унтлагын өрөөнөөсөө зайлсхий. …
- Чийгшүүлэх, чийгшүүлэх, чийгшүүлэх. …
- Эрүүл идэхээ бүү мартаарай …
- Хичээлийг идэвхтэй болго. …
- Найзуудтайгаа хамт суралц.
