Хэрэв таны зорилго булчин, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ явцад бага зэрэг өөхлөх талаар санаа зовдоггүй бол бөөнөөр нь сайн сонголт байж магадгүй. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та өөх тосоо хасаж, булчингаа хадгалахыг хүсч байвал тайралт нь таны зорилгод илүү нийцэж магадгүй юм. Хувь хүний зааварчилгаа авах бол бүртгэлтэй хоол зүйчээс зөвлөгөө аваарай.
Би томруулах уу эсвэл огтлох уу?
Хэрэв та булчин болон хүч чадлаа аль болох хурдан нэмэгдүүлэхийг хүсэж байгаа бөгөөд таны биеийн буюу 10% (эрэгтэй) эсвэл 20% (эмэгтэй) өөхний хэмжээ-аас бага байвал та бөөнөөр нь байх ёстой. Хэрэв та өөх тосыг аль болох хурдан хасахыг хүсч байгаа бөгөөд биеийн өөхний хэмжээ 15% (эрэгтэйчүүд) эсвэл 25% (эмэгтэйчүүд)-ээс бага байвал хасах хэрэгтэй.
Алийг нь томруулах эсвэл огтлоход хялбар вэ?
Хэрэв та спортоор хичээллэж эхэлж байгаа бөгөөд эрүүл жинтэй бол эхлээд жин нэмэх хэрэгтэй. … Энэ нь таны биеийн өөхийг бөөнөөр нь тайрахад илүү хялбар болгоно, учир нь та тайрч эхэлсэнтэй харьцуулахад булчингийн масс илүү их байх болно.
Та хэр удаан зүсэхийн өмнө бөөнөөр нь авах ёстой вэ?
Хэрэв та хангалттай туранхай биеийн бүтэцтэй бол 12 долоо хоногбөөнөөр эхэлж, дөрвөөс найман долоо хоног амарч, дараа нь зургаагаас 12 долоо хоног хүртэл хасах хэрэгтэй - хэр их өөхлсөнөөс хамаарна.
Хамгийн үр дүнтэй нь ихэсгэж, тайрах уу?
Тиймээ, байнга бөөнөөр нь тайрч, үр дүнтэй болно. Тийм ээ, тогтмол дасгал хийх, хоолны дэглэм барих зэрэгт маш их хичээл зүтгэл, хичээл зүтгэл байдаг.тайрсан, гэхдээ энэ нь тогтвортой эсвэл тааламжтай биш юм.
