16 Хатуу ашиг олдог хүмүүст зориулсан их хэмжээний хоол
- ӨНДӨГ. Уургийн хувьд өндөгийг алтан стандарт гэж үздэг. …
- САМР, ҮР. Самар, үр нь байгалийн төгс зөөврийн зууш юм, ялангуяа та олж авах гэж оролдож байгаа үед. …
- ҮХрийн мах. Үхрийн мах нь өөх тос ихтэй, зүрх судасны өвчинд хүргэдэг тул муу боодолтой байдаг. …
- Буурцаг. …
- ТАРАГ. …
- СҮҮ. …
- Бяслаг. …
- ТООС.
Бөөрөнхийлөх үед Би юу ч идэж болох уу?
Та томрох үедээ юу ч идэж болох уу? бөөн бөөнөөр ньүед хүссэн зүйлээ идэж болохгүй, хүссэн хэмжээгээрээ идэхийг зөвлөж байна. Учир нь энэ нь хэт их жин нэмэхэд хүргэж, цаашдаа биеийн өөхийг бууруулах үе шатыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
Хэрэв би булчингаа өсгөхийг хүсвэл юу идэх ёстой вэ?
26 туранхай булчин барихад тусалдаг хүнс
- Өндөг. Өндөг нь өндөр чанартай уураг, эрүүл өөх тос болон В витамин, холин зэрэг бусад чухал тэжээллэг бодисуудыг агуулдаг (1). …
- Салмон. Салмон загас нь булчин барих, эрүүл мэндэд маш сайн сонголт юм. …
- Тахианы цээж мах. …
- Грек тараг. …
- Туна загас. …
- Өөхгүй үхрийн мах. …
- Сам хорхой. …
- Шар буурцаг.
Өндөр хооллохдоо хэзээ идэх ёстой вэ?
Бүхүүлэх үе шатанд өдөрт биеийн жингийн 4-7 г/кгнүүрс ус, эсвэл 68 кг (150 фунт) жинтэй бол өдөрт 270-480 г хоол идээрэй..) хүн (2). Дасгал хийхээсээ өмнө болон дараа нь нүүрс усаа түлшинд төвлөрүүлӨөрийгөө өргөх дасгалуудыг хийж, дасгалын дараа гликогенийн нөөцөө сэргээ.
Та их идэх хэрэгтэй юу?
Илчлэгээ ихэсгэх үе шатанд калорийн хэрэглээгээ 15%-иар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, хэрэв таны арчилгааны илчлэг өдөрт 3,000 калори бол та томруулах үе шатанд (6) өдөрт 3,450 калори (3,000 x 0,15=450) идэх хэрэгтэй.
