Ерөнхийдөө өндөр давталттай дасгалуудыг булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад ашигладаг, харин цөөн давталттай өндөр жингүүдийг булчингийн хэмжээ, хүчийг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг.
Хүнд өргөх нь дээр үү эсвэл олон давталт хийх нь дээр үү?
Хүнд жин өргөх нь булчинг бэхжүүлдэг ч жингээ байнга нэмэгдүүлэх нь биеийг ядраадаг. Мэдрэлийн систем нь булчин дахь шинэ эслэг идэвхжилд дасан зохицох ёстой. Хөнгөн жинг дахин давталт өргөх нь булчингийн эд болон мэдрэлийн системийг сэргээх боломжийг олгож, мөн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
Чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэдэн давталт хийх ёстой вэ?
Олон тооны судалгаанаас үзэхэд их хэмжээний эсэргүүцлийн дасгал хийх нь булчин барих хамгийн сайн арга юм. Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн мэдээлснээр 8-15 давталтын давтамж нь булчинг бэхжүүлэх хамгийн их чадамжтай байдаг.
10 давталт нь хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг үү?
Нэг багцад ойролцоогоор 1–5 давталт хийх боломжтой жинтэй дасгал (1RM-ийн >85%) нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хамгийн үр дүнтэй мэт боловч нэг багцад ойролцоогоор 10–20 давталт (~60) жинтэй дасгал хийх нь хамгийн үр дүнтэй юм шиг санагддаг. 1RM-ийн %) дунд зэрэг үр дүнтэй хэвээр байна. Үүнээс хөнгөн бөгөөд хүч чадлыг нь бууруулдаг.
12 давталт нь хүчийг нэмэгдүүлдэг үү?
Ердөө 8-12 удаа хийж болох жинг сонгох нь булчинг хөгжүүлдэг бол хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ нь эргэлзээгүй. … Хүч чадлаа дээд зэргээр нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх үед та илүү хүндээр бэлтгэл хийхийг хүсдэгТа ердөө 1-6 давталтаар өргөх боломжтой ачааг. Эдгээр маш хүнд жин нь илүү хүчтэй өсөхөд шаардлагатай өдөөлтийг өгдөг.
