2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Ерөнхийдөө өндөр давталттай дасгалуудыг булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад ашигладаг, харин цөөн давталттай өндөр жингүүдийг булчингийн хэмжээ, хүчийг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг.
Хүнд өргөх нь дээр үү эсвэл олон давталт хийх нь дээр үү?
Хүнд жин өргөх нь булчинг бэхжүүлдэг ч жингээ байнга нэмэгдүүлэх нь биеийг ядраадаг. Мэдрэлийн систем нь булчин дахь шинэ эслэг идэвхжилд дасан зохицох ёстой. Хөнгөн жинг дахин давталт өргөх нь булчингийн эд болон мэдрэлийн системийг сэргээх боломжийг олгож, мөн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
Чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэдэн давталт хийх ёстой вэ?
Олон тооны судалгаанаас үзэхэд их хэмжээний эсэргүүцлийн дасгал хийх нь булчин барих хамгийн сайн арга юм. Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн мэдээлснээр 8-15 давталтын давтамж нь булчинг бэхжүүлэх хамгийн их чадамжтай байдаг.
10 давталт нь хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг үү?
Нэг багцад ойролцоогоор 1–5 давталт хийх боломжтой жинтэй дасгал (1RM-ийн >85%) нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хамгийн үр дүнтэй мэт боловч нэг багцад ойролцоогоор 10–20 давталт (~60) жинтэй дасгал хийх нь хамгийн үр дүнтэй юм шиг санагддаг. 1RM-ийн %) дунд зэрэг үр дүнтэй хэвээр байна. Үүнээс хөнгөн бөгөөд хүч чадлыг нь бууруулдаг.
12 давталт нь хүчийг нэмэгдүүлдэг үү?
Ердөө 8-12 удаа хийж болох жинг сонгох нь булчинг хөгжүүлдэг бол хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ нь эргэлзээгүй. … Хүч чадлаа дээд зэргээр нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх үед та илүү хүндээр бэлтгэл хийхийг хүсдэгТа ердөө 1-6 давталтаар өргөх боломжтой ачааг. Эдгээр маш хүнд жин нь илүү хүчтэй өсөхөд шаардлагатай өдөөлтийг өгдөг.
Зөвлөмж болгож буй:
Абиссал ташуур хүч чадлыг сургаж чадах уу?
Ангалаас гарах зэвсэг. Ангал ташуурын гол сул тал нь хүч чадал сургахад үр дүнгүй; Хүч чадлын туршлагыг хангах цорын ганц довтолгооны сонголт бол хяналттай довтолгооны хэв маяг бөгөөд хуваалцсан туршлагыг өгдөг "сормуусны" довтолгооны сонголт юм.
Гар барилдаан нь хүч чадлыг илтгэдэг үү?
Гар барилдааныг ихэвчлэн хүч чадлын сорилт болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь таныг хэр хүчтэй болохыг 'батлах' зорилготой. … Энэ нь техникдээ хэд хэдэн энгийн өөрчлөлт хийснээр та илүү хүчтэй өрсөлдөгчтэй тулалдаж байсан ч гар барилдаанд амархан ялах боломжтой гэсэн үг юм.
Силвестр Сталлоне илүү олон кино хийх үү?
Өнгөрсөн сард Сильвестер Сталлоне шинэчлэн найруулсан 'Rocky IV' нь тун удахгүй гарах бөгөөд Италийн азарганы төрөлх Филадельфи хотод нээлтээ хийнэ гэж шоглож байсан. Кино 11-р сард 2021 кино театруудаар гарч эхэлнэ. … "Rocky vs. Drago - The Ultimate Director's Cut"
Түр зогсоох давталт нь хүч чадалд сайн уу?
Дүгнэлт: Түр зогссон давталт нь ачаалалтай байх хугацааг нэмэгдүүлж, сунгалтыг богиносгодог мөчлөгийн нэмэгдлийг арилгаснаар дасгалыг улам хүндрүүлдэг ч таны жинг өргөж чадах хэмжээг бууруулдаг. Түр зогссон давталт нь тогтмол давталтын адил булчин болон хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байх магадлалтай.
Дахин түр зогсоох нь хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг үү?
Дүгнэлт: Түр зогссон давталт нь ачаалалтай байх хугацааг нэмэгдүүлж, сунгалтыг богиносгодог мөчлөгийн нэмэгдлийг арилгаснаар дасгалыг улам хүндрүүлдэг ч таны жинг өргөж чадах хэмжээг бууруулдаг. Түр зогссон давталт нь тогтмол давталтын адил булчин болон хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байх магадлалтай.
