Гар барилдааныг ихэвчлэн хүч чадлын сорилт болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь таныг хэр хүчтэй болохыг 'батлах' зорилготой. … Энэ нь техникдээ хэд хэдэн энгийн өөрчлөлт хийснээр та илүү хүчтэй өрсөлдөгчтэй тулалдаж байсан ч гар барилдаанд амархан ялах боломжтой гэсэн үг юм.
Гар барилдаан таныг хүчирхэг болгодог уу?
Гар барилдаан бол хүч чадлын спорт юм. Хурд, техник хүч чадлыг давж чаддаг ч хүч нь хурд, техникийг ч ялж чаддаг. Хэрэв та хурд, техниктэй тэнцүү бол хүчирхэг нь ялах ёстой. Би чамайг илүү хүчтэй болгохыг зөвлөж байна.
Гар барилдаанд ямар булчинг ашигладаг вэ?
Гар барилдааны механик
Гар барилдаан нь Biceps brachii, Pronator teres, Pectoralis major, Flexor carpi ulnaris гэсэн дөрвөн булчингийн үндсэн хэрэглээг агуулдаг. Дельтоид, Латиссимус dorsii, Triceps brachii зэрэг бусад булчингуудыг мөн ашигладаг.
Та гар барилдаанд хэрхэн хүчээ авдаг вэ?
- Бугуй/бугуйн нугалах.
- Тогтвортой кабелийн бугуйн буржгар.
- Түүний шууны уян хатан байдал.
- Бугуйн таталттай таталт.
- Эрхий хуруугүй урвуу буржгар.
- Эрхий хуруугүй дамббел мөрөө хавчив.
- Эрхий хуруугүй Дамббелл нэг гарт эгнээ.
- Нойтон алчуурыг шахаж байна.
Гар барилдаанд хэр их хүч хэрэгтэй вэ?
Гар барилдааны гэмтэл
Таны өрсөлдөгч таны гарт хажуугийн шахалт үзүүлж, 20кг хүчээр 200 Ньютон жинтэй(Н). Таны доод гарын урт 40 см орчим байна. Таны хөлийн нугас дээр үйлчлэх мушгирах момент нь 2000.4=80Нм бөгөөд энэ нь таны энгийн машинд авч байгаагийн тал орчим юм. Тиймээс асар их хүч байна.
