2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Фруктоз нь зөвхөн их хэмжээгээр хортой бөгөөд жимснээс хэт их хэмжээний фруктоз авах нь хэцүү байдаг. Фруктозыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл хор хөнөөл учруулж болзошгүйг нотолж байна. Гэсэн хэдий ч жимсэнд санаа зовоход хангалттай фруктоз байдаггүй.
Фруктоз хэр их вэ?
Мета-шинжилгээгээр бие махбодийн өөх тос эсвэл бодисын солилцооны маркеруудад үзүүлэх сөрөг нөлөөг харахын тулд хүмүүс өдөрт >100 грамм фруктоз хэрэглэх ёстойг тогтоожээ. Үүнийг нэгтгэн дүгнэхэд бидний ихэнх нь фруктозын өдөрт 0-ээс ~80-90 граммын хооронд хэрэглэх нь эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэл учруулдаггүй бололтой.
Фруктоз элсэн чихэрээс муу юу?
Эмнэлзүйн туршилт, суурь шинжлэх ухаан, амьтны судалгаанд тулгуурласан шинэ судалгаагаар фруктоз нь глюкоз-ээс илүү эрүүл мэндэд илүү хор хөнөөлтэй гэж дүгнэжээ. Лукан, Ди Николантонио нар хоол боловсруулах зам нь бусад сахар шиг фруктозыг шингээдэггүй болохыг харуулсан хэд хэдэн судалгааг гаргажээ. Илүү их фруктоз элгэнд ордог.
Ямар хоолонд фруктоз их байдаг вэ?
Фруктоз үл тэвчих хүмүүс жүүс, алим, усан үзэм, тарвас, спаржа, вандуй, цуккини зэрэг фруктозын өндөр агууламжтай хоол хүнсийг хязгаарлах хэрэгтэй. Банана, нэрс, гүзээлзгэнэ, лууван, авокадо, ногоон шош, шанцайны ургамал зэрэг фруктозын агууламж багатай зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг хоолны үеэр хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж болно.
Өндөр фруктоз танд хор хөнөөл учруулж чадах уу?
HFCS болон сахар машин жолооддог болохыг харуулсантаргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хорт хавдар үүсэх эрсдэлтэй холбоотой үрэвсэл. Үрэвсэлээс гадна фруктоз илүүдэл ньдэвшилтэт гликацийн эцсийн бүтээгдэхүүн гэж нэрлэгддэг хортой бодисыг нэмэгдүүлж, таны эсийг гэмтээж болзошгүй (21, 22, 23).
Зөвлөмж болгож буй:
Хамгийн хайрцаг хэт том байж болох уу?
Таны үүлдрийн нохойд хамгийн тохиромжтой идээний хайрцгийг бий болгохын тулд олон зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хамгийн чухал нь хэмжээ нь тохиромжтой байх ёстой - даланг суллахад хангалттай том - хэтэрхий том хайрцаг нь түүнийг маш ихээр зовоож болзошгүй.
Хэт ачаалал ба хэт гүйдлийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Хариулт: Хэт гүйдлийн хамгаалалт нь хэт их гүйдэл эсвэл тоног төхөөрөмжийн зөвшөөрөгдөх гүйдлийн хэмжээнээс хэтэрсэн гүйдлийн хамгаалалт юм. Энэ нь ерөнхийдөө шууд ажилладаг. … Хэт ачааллын хамгаалалт нь хамгаалагдсан төхөөрөмжийн хэт халалтаас үүсэх хэт гүйдлийн эсрэг хамгаалалт юм.
Би хэт их кардио хийж байж болох уу?
Кардио дасгалыг хэтрүүлэн хийх булчин түлэгдэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бие махбодь нь эрчим хүчний өсөлтийг хангахын тулд тэмцэж байх үед тохиолддог. Энэ нь таны бодисын солилцоог сулруулж, турах үйл явцыг саатуулдаг. Өдөр бүр кардио дасгал хийх боломжтой юу?
Хэвлийн булчин хэт ачаалалтай байж болох уу?
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингууд томорч, илүү тодорхой болдог. Харамсалтай нь, хэрэв та хэвлийн булчиндаа амрах боломжийг хэзээ ч өгөхгүй бол мэдэгдэхүйц өсөлтийг хэзээ ч харахгүй! Энэ бүх ажлыг дэмий хоосон бүү хий; хэвлийн булчингаа амрааж, хэвлийн дасгалыг алгасах Хэвлийн дасгал нь хэвлийн булчинд нөлөөлдөг хүч чадлын дасгалын нэг төрөл юм (ходоодны булчин эсвэл "
Өөртөө хэт итгэлтэй байх нь ямар асуудал байж болох вэ?
Итгэмжит хэт хазайлт хүмүүсийг аливаа нөхцөл байдалд зохих ёсоор бэлтгэхэд саад болж болзошгүй тул асуудалтай тулгарах болно эсвэл зохицуулахаар тоноглогдоогүй аюултай нөхцөл байдалд ороход хүргэж болзошгүй.. Үзэл баримтлалыг илүү сайн ойлгоход туслахын тулд хэт итгэлтэй байдлын гурван үндсэн төрлийн зарим жишээг харна уу.
