Кардио дасгалыг хэтрүүлэн хийх булчин түлэгдэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бие махбодь нь эрчим хүчний өсөлтийг хангахын тулд тэмцэж байх үед тохиолддог. Энэ нь таны бодисын солилцоог сулруулж, турах үйл явцыг саатуулдаг.
Өдөр бүр кардио дасгал хийх боломжтой юу?
Таны өдөр бүр эсвэл долоо хоног тутам хийх кардио дасгалын хэмжээнд санал болгож буй дээд хязгаар байхгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дасгал хийх болгондоо өөрийгөө маш ихээр шахаж байвал долоо хоног бүр нэг эсвэл хоёр өдөр алгасаж амрах нь бэртэл гэмтэл, ядрахаас зайлсхийхэд тусална.
Өдөрт хэр их кардио хийх вэ?
Хэрэв таны өдөр тутмын кардио 60 минутаас дээш үргэлжилдэг бол таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Долоо хоногт 10-аас дээш цаг эрчимтэй кардио дасгал хийдэг тамирчид зүрхээ гэмтээж, хэзээ ч эдгэрдэггүй.
Та хэт их кардио хийж байгаагаа яаж мэдэх вэ?
8 Та хэт их кардио дасгал хийж байгаагийн шинж
- ТА ҮРГЭЛЖ ӨВДӨЖ БАЙНА. …
- Таны үе мөч өвдөж байна. …
- ТАНЫ 'АМАР' ӨДРҮҮД ХЭЦҮҮ БОЛЖ БАЙНА. …
- ТА ДААХИЖ ХИЧЭЭЛЛЭХИЙГ ХҮСЭХГҮЙ БАЙНА. …
- ЧА ШӨНӨ САЙХАН УНТАЖ БАЙНА. …
- ТА БАЙНГА ЭРЧИМ ХҮЧНИЙГ ХҮСГЭЭД БАЙГАА МЭДРЭГДЭЖ БАЙНА. …
- ТА ИЛҮҮ БАЙНА ӨВДЧ БАЙНА. …
- ТА ӨӨГНӨ БИШ БУЛЧИН АЛЖ БАЙНА.
Та хэт их кардио дасгал хийж чадах уу?
Ямар ч дасгалын адил кардио хэт их хийх нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Эдгээр нь хүнд гэмтэл, бага зэргийн гэмтэл байж болно. Ихэнхдээ бид оролддогЗүгээр л бага зэрэг зовиурыг даван туулах хэрэгтэй, гэхдээ аливаа өвдөлтийг физик эмчилгээний эмч/дасгалжуулагч дээр очиж яаралтай арилгах хэрэгтэй. Хэт их кардио хийх нь булчингийн массыг алдаж, бодисын солилцоог удаашруулдаг.
