2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Кардио дасгалыг хэтрүүлэн хийх булчин түлэгдэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бие махбодь нь эрчим хүчний өсөлтийг хангахын тулд тэмцэж байх үед тохиолддог. Энэ нь таны бодисын солилцоог сулруулж, турах үйл явцыг саатуулдаг.
Өдөр бүр кардио дасгал хийх боломжтой юу?
Таны өдөр бүр эсвэл долоо хоног тутам хийх кардио дасгалын хэмжээнд санал болгож буй дээд хязгаар байхгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дасгал хийх болгондоо өөрийгөө маш ихээр шахаж байвал долоо хоног бүр нэг эсвэл хоёр өдөр алгасаж амрах нь бэртэл гэмтэл, ядрахаас зайлсхийхэд тусална.
Өдөрт хэр их кардио хийх вэ?
Хэрэв таны өдөр тутмын кардио 60 минутаас дээш үргэлжилдэг бол таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Долоо хоногт 10-аас дээш цаг эрчимтэй кардио дасгал хийдэг тамирчид зүрхээ гэмтээж, хэзээ ч эдгэрдэггүй.
Та хэт их кардио хийж байгаагаа яаж мэдэх вэ?
8 Та хэт их кардио дасгал хийж байгаагийн шинж
- ТА ҮРГЭЛЖ ӨВДӨЖ БАЙНА. …
- Таны үе мөч өвдөж байна. …
- ТАНЫ 'АМАР' ӨДРҮҮД ХЭЦҮҮ БОЛЖ БАЙНА. …
- ТА ДААХИЖ ХИЧЭЭЛЛЭХИЙГ ХҮСЭХГҮЙ БАЙНА. …
- ЧА ШӨНӨ САЙХАН УНТАЖ БАЙНА. …
- ТА БАЙНГА ЭРЧИМ ХҮЧНИЙГ ХҮСГЭЭД БАЙГАА МЭДРЭГДЭЖ БАЙНА. …
- ТА ИЛҮҮ БАЙНА ӨВДЧ БАЙНА. …
- ТА ӨӨГНӨ БИШ БУЛЧИН АЛЖ БАЙНА.
Та хэт их кардио дасгал хийж чадах уу?
Ямар ч дасгалын адил кардио хэт их хийх нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Эдгээр нь хүнд гэмтэл, бага зэргийн гэмтэл байж болно. Ихэнхдээ бид оролддогЗүгээр л бага зэрэг зовиурыг даван туулах хэрэгтэй, гэхдээ аливаа өвдөлтийг физик эмчилгээний эмч/дасгалжуулагч дээр очиж яаралтай арилгах хэрэгтэй. Хэт их кардио хийх нь булчингийн массыг алдаж, бодисын солилцоог удаашруулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Та хэт их фруктозтой байж болох уу?
Фруктоз нь зөвхөн их хэмжээгээр хортой бөгөөд жимснээс хэт их хэмжээний фруктоз авах нь хэцүү байдаг. Фруктозыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл хор хөнөөл учруулж болзошгүйг нотолж байна. Гэсэн хэдий ч жимсэнд санаа зовоход хангалттай фруктоз байдаггүй.
Хамгийн хайрцаг хэт том байж болох уу?
Таны үүлдрийн нохойд хамгийн тохиромжтой идээний хайрцгийг бий болгохын тулд олон зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хамгийн чухал нь хэмжээ нь тохиромжтой байх ёстой - даланг суллахад хангалттай том - хэтэрхий том хайрцаг нь түүнийг маш ихээр зовоож болзошгүй.
Дасгал хийж байсан уу эсвэл дасгал хийж байсан уу?
Америкийн англи хэлээр дадлага үргэлж зөв байдаг. Британийн англи хэлээр дадлага эсвэл дадлага хийх нь зөв сонголт эсэх нь өгүүлбэрт гүйцэтгэх үүрэгээс хамаарна. Аль хэлбэрийг ашиглахаа яаж мэдэх вэ? Америк англи хэлэнд дадлага нь нэр үг эсвэл үйл үгийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хэвлийн булчин хэт ачаалалтай байж болох уу?
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингууд томорч, илүү тодорхой болдог. Харамсалтай нь, хэрэв та хэвлийн булчиндаа амрах боломжийг хэзээ ч өгөхгүй бол мэдэгдэхүйц өсөлтийг хэзээ ч харахгүй! Энэ бүх ажлыг дэмий хоосон бүү хий; хэвлийн булчингаа амрааж, хэвлийн дасгалыг алгасах Хэвлийн дасгал нь хэвлийн булчинд нөлөөлдөг хүч чадлын дасгалын нэг төрөл юм (ходоодны булчин эсвэл "
Өөртөө хэт итгэлтэй байх нь ямар асуудал байж болох вэ?
Итгэмжит хэт хазайлт хүмүүсийг аливаа нөхцөл байдалд зохих ёсоор бэлтгэхэд саад болж болзошгүй тул асуудалтай тулгарах болно эсвэл зохицуулахаар тоноглогдоогүй аюултай нөхцөл байдалд ороход хүргэж болзошгүй.. Үзэл баримтлалыг илүү сайн ойлгоход туслахын тулд хэт итгэлтэй байдлын гурван үндсэн төрлийн зарим жишээг харна уу.
