Фитнессийн дэглэмээ өглөөний дасгалаар эхлүүлэх нь булчингаа хурдан барихад тусална. Мөн энэ бүхэн таны гормоны ачаар юм. Өдрийн эхний цагт булчингийн массыг бий болгодог тестостероны зэрэг амин чухал дааврын түвшин өндөр байдаг. Өглөө дасгал хийснээр та үүний давуу талыг ашиглаж чадна гэж Кейт хэлэв.
Сэрсэнийхээ дараа дасгал хийх сайхан юу?
Эрт дасгал хийснээр өдрийг илүү эрч хүчтэй, анхаарал төвлөрч, өөдрөгөөр эхлүүлэхэд тусална. Үүнээс гадна өглөөний дасгал хийсний дараа та эрүүл хооллож, өдрийн турш идэвхтэй байх магадлалтай. Эдгээр ашиг тусыг үл харгалзан дасгал хийх "зөв" цаг байхгүй. Хамгийн сайн цаг бол урт хугацаанд тууштай байж чадах цаг юм.
Би унтах уу эсвэл фитнесст явах уу?
Унтах нь олон түвшинд бага зэрэг нууцлаг хэвээр байгаа ч нойр ялах нь ойлгомжтой гэж бодож байна. … Хэрэв та хангалттай унтсан бол биеийн тамирын зааланд илүү их цаг зарцуулж, илүү сайн эдгэрч, ингэснээр таныг чийрэгжүүлэх болно. Илүү их унтах нь илүү булчин, бага өөх тостой тэнцэнэ. Бага унтах нь булчин багасч, өөх тос ихтэй болно.
Залхуурах юм бол фитнесс явах ёстой юу?
Дасгал хийх нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ, ялангуяа та биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй ядарч байгаа бол. Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол хэтэрхий ядарсан тул хааяа нэг дасгал сургуулилтаа орхисон байх магадлал өндөр байна. Санаа зоволтгүй.
Сэрсэнээс хойш 30 минутын дараа дасгал хийх боломжтой юу?
Сэрсэнийхээ дараа дасгал хийх нь өглөөг эхлүүлж, өдрийн бэлтгэлээ хийхээс өмнө дасгалаа хийх сайхан арга юм. … Хэрэв таны эрч хүч өндөр, бие чинь бэлэн байгаа бол өглөө хамгийн түрүүнд дасгал хийх нь таны хөдөлгөөнд ороход хамгийн тохиромжтой цаг байж магадгүй.
