Битгий ингэ. Энэ нь антиоксидант, шим тэжээлээр баялаг бөгөөд уусдаг эслэгээр баялаг бөгөөд энэ нь таныг илүү цатгалан мэдрэхэд тусалж, глюкозын урвалд нөлөөлдөг гэж Делбридж хэлэв. Хэдий бэрсүүт жүржийн хэсэг нь жүрж гэхээсээ илүү гашуун амттай байдаг ч жимсний хамт (хэрэв боломжтой бол) идэх нь зүйтэй.
Та усан үзмийн шүүсээр юу хийж чадах вэ?
Хэрэв та цулбуурын амт, бүтэцийг дангаар нь шийдэж чадахгүй бол тэдгээрийг smoothie дээр нэмж эсвэл сүмс, амтлагч болон бусад жоронд амтат амтлагч нэмж үзээрэй (Нимбэгний хальс нь quinoa pilaf эсвэл дүпү пааланг сайхан амтлах болно.
Цитрус жимсний агууламж сайн уу?
Зарим цитрус, тухайлбал бэрсүүт жүрж нь маш зузаан, заримд нь бараг байдаггүй. Түгээмэл хэрэглэгддэггүй ч гол нь эслэг болон витамин С ихтэй тул хогийн саванд оруулахгүй байх хэд хэдэн арга бий.
Үлс идэх муу юу?
Хэдийгээр энд бүх шим тэжээл байдаггүй ч цөв нь танд сайн байх болно. Энэ нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг эслэгээр баялаг бөгөөд жимс шиг их хэмжээний витамин С агуулдаг.
Би өдөрт 3 жүрж идэж болох уу?
Жүрж нь танд маш сайн, гэхдээ та үүнийг бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй гэж Торнтон-Вуд хэлэв. Их хэмжээгээр идэх нь "хэрэв та их хэмжээний эслэгт мэдрэмтгий бол ходоод гэдэсний замын шинж тэмдгийг үүсгэж болзошгүй тул [энэ нь] өдөрт нэгээс илүүгүй идэх нь зүйтэй,гэж тэр хэлэв.
