ФОСФАГЕНИЙН СИСТЕМ Харамсалтай нь PC-ийн дэлгүүрээс авах эрчим хүч нь хязгаарлагдмал бөгөөд ердөө 5-8 секундын хамгийн их хүчин чармайлтад л хангалттай. Өөрөөр хэлбэл, фосфагений систем гэж нэрлэгддэг ATP болон PC-ийн үйл ажиллагаа нь 10 секундээс бага хугацаанд хамгийн их үйл ажиллагааг эрчим хүчээр хангаж чадна.
Гликолитик систем хэр удаан үргэлжлэх вэ?
Гликолитик систем нь ATP үйлдвэрлэхэд нүүрс усыг ашигладаг. 30 секундээс 3 минут хүртэлх үйлдлүүд нь үндсэндээ энэ системийн үйлдвэрлэсэн эрчим хүчээр тэжээгддэг. 1-ээс 3 минут үргэлжилдэг боксын раундуудыг бодоорой.
Дасгал хийх явцад фосфагений систем хэр удаан шавхагддаг вэ?
Үндэсний Хүч ба Нөхцөл байдлын Ассоциаци, NSCA, The Essentials of Strength Training and Conditioning, 3-р хэвлэлээс үзэхэд өндөр эрчимтэй дасгалын агааргүй дасгалын үед фосфагений концентраци (50-70%)-ийн үед буурдаг. эхний 5-30 секундэд өндөр- эрчимтэй байх ба бараг арилах хүртэл шавхагдаж болно …
Фосфагений системд юуг анхаардаг вэ?
Фосфагений систем нь анаэроб бодисын солилцооны нэг хэлбэр. Энэ нь креатин фосфатыг ашиглан ATP (аденозин трифосфат, биеийн бүх үйл явцыг эрчим хүчээр хангадаг химийн бодис) үүсгэдэг. … Креатин фосфат нь булчинд хуримтлагддаг ба түүний хомсдол нь ядаргаа үүсгэдэг.
Ямар дасгалууд фосфагений системийг ашигладаг вэ?
Маш богино хугацааны спорт, хамтФосфагений системийн ашиг тусыг нэн даруй авах шаардлагууд нь: бөөрөнцөг шидэлт, өндрийн харайлт болон спринт эсвэл хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, волейбол зэрэг тэсрэлттэй төстэй спортууд.
