2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Жин өргөх нь тарган хүний жингээ хасах, аль болох их өөхийг шатаахын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бөгөөд жинг өргөх нь өөх шатаах олон дасгалууд байдагт оршдог. нэг цэг дээр зогсож байхдаа ч хийж болно, тэр ч байтугай нэг газар сууж болно. … Фитнесс зааланд байгаа ихэнх таргалалттай хүмүүс кардио төхөөрөмж дээр суудаг.
Илүүдэл жинтэй хүнд ямар дасгал хийх нь дээр вэ?
Та ямар төрлийн дасгал хийх ёстой вэ?
- Алхах. Pinterest дээр хуваалцах. AHA шатаар авирах, гүйх зэрэг дасгалуудыг дурьдсан боловч эрүүл амьдралын хэв маягийг хөнгөвчлөх хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг бол алхаж эхлэх явдал юм. …
- Усан аэробик. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Суурин дугуй. Pinterest дээр хуваалцаарай.
Илүүдэл жинтэй хүмүүс хүчний дасгал хийж болох уу?
Гэхдээ илүүдэл жинтэй дасгал хийдэг хүний хувьд онцгой давуу талтай. Хүчний дасгал нь нэмэлт жинг үүрснээс үүдэн гарч болох биеийн байрлалын асуудлыг засч залруулж чадна. Хүчний дасгал нь бүх үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эцэст нь булчингаа барих үед бие амарч байх үед та бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Тарган хүмүүс жин өргөх үү эсвэл кардио дасгал хийх үү?
кардио дасгал хийх нь өөх тосыг бууруулах зорилгодоо хүрэхэд тань туслах боловч жингийн дасгал нь олон талаараа илүү үр дүнтэй бөгөөд илүү сайхан галбиртай болгоно. Жин өргөх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ч булчингийн масс нь эргээд танд туслах болноөөхний массаа хасна.
Би эхлээд кардио хийх үү эсвэл жин хийх үү?
Фитнесс мэргэжилтнүүдийн дийлэнх нь жингийн дасгалын дараа кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна, учир нь та эхлээд кардио дасгал хийвэл энэ нь таны агааргүй дасгалын эрчим хүчний эх үүсвэрийг их хэмжээгээр зарцуулдаг. ажиллах (хүчний бэлтгэл) ба булчинг хамгийн хүнд дасгал хийхээс өмнө ядруулна.
Зөвлөмж болгож буй:
Эрүү дээш өргөх баар хэр өндөр байх ёстой вэ?
Татгагчийг хэр өндөрт суурилуулах талаар стандартчилсан дүрэм байхгүй. Таазнаас хамгийн багадаа 20″ (50 см), шалнаас хангалттай өндөрт байрлуулах нь хэрэглэгчийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлгүй байх боломжийг олгох нь зүйтэй. газарт хүр. Эрүү бариул ямар зузаан байх ёстой вэ?
Би прадогоо өргөх ёстой юу?
Таны Prado-той бид санал болгож буй урд талын 25мм өргөлттэй. Энэ хэмжээний өргөлт нь урд талын амортизаторыг харвалтынхаа зөв ажиллах хэсэгт байлгаж, үйлдвэрлэгчийн зөвлөсөн урд талын шугамын тоонд хүрэх боломжийг олгоно. Прадо өргөхөд ямар үнэтэй вэ?
Өрөөнд эмэгтэй хүн ороход эрэгтэй хүн зогсох ёстой юу?
Уламжлал ёсоор хэн нэгэн өрөөнд ороход өрөөнд байгаа хүмүүсзогсоод шинээр ирсэн хүнтэй мэндчилдэг. Энэ нь тухайн хүнийг хүлээн зөвшөөрч буй хүндэтгэлтэй, найрсаг дохио юм. Манай гэр, оффис эсвэл бидний эзэмшдэг тодорхой орон зай ч бай хэн нэгэн бидний орон зайд орж ирэхэд бидний хийдэг зүйл бол босох явдал юм.
Сахалтай луу илүүдэл жинтэй байж болох уу?
Сахалтай луунуудын жин маш их ялгаатай бөгөөд зарим сахалтай луу 10-12 сартайдаа гүйцсэн жин нь 300-400+ грамм хүрдэг. Хэрэв таны сахалтай луу 900 граммаас дээш бол тэр үед та түүнийг илүүдэл жинтэй/тарган гэж сэжиглэж болно. Хэрэв таны сахалтай луу 22-24 инч дүүрээгүй бол 800 граммаас дээш жинтэй ч гэсэн хэт их байх болно.
Жин өргөх нь өөхийг шатаах уу?
1. Та илүү их биеийн өөхийг шатаах болно. Илүү их булчинг хөгжүүлснээр та өдөржингөө бие махбодоо өөх шатаах болно. … Эндээс үзэхэд хүч чадлын дасгал нь кардио дасгалтай харьцуулахад хэвлийн өөхийг арилгахад илүү сайн байдаг, учир нь аэробик дасгал нь өөх тос, булчинг хоёуланг нь шатаадаг бол жин өргөх бараг зөвхөн өөх тосыг шатаадаг.
