Жин өргөх нь тарган хүний жингээ хасах, аль болох их өөхийг шатаахын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бөгөөд жинг өргөх нь өөх шатаах олон дасгалууд байдагт оршдог. нэг цэг дээр зогсож байхдаа ч хийж болно, тэр ч байтугай нэг газар сууж болно. … Фитнесс зааланд байгаа ихэнх таргалалттай хүмүүс кардио төхөөрөмж дээр суудаг.
Илүүдэл жинтэй хүнд ямар дасгал хийх нь дээр вэ?
Та ямар төрлийн дасгал хийх ёстой вэ?
- Алхах. Pinterest дээр хуваалцах. AHA шатаар авирах, гүйх зэрэг дасгалуудыг дурьдсан боловч эрүүл амьдралын хэв маягийг хөнгөвчлөх хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг бол алхаж эхлэх явдал юм. …
- Усан аэробик. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Суурин дугуй. Pinterest дээр хуваалцаарай.
Илүүдэл жинтэй хүмүүс хүчний дасгал хийж болох уу?
Гэхдээ илүүдэл жинтэй дасгал хийдэг хүний хувьд онцгой давуу талтай. Хүчний дасгал нь нэмэлт жинг үүрснээс үүдэн гарч болох биеийн байрлалын асуудлыг засч залруулж чадна. Хүчний дасгал нь бүх үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эцэст нь булчингаа барих үед бие амарч байх үед та бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Тарган хүмүүс жин өргөх үү эсвэл кардио дасгал хийх үү?
кардио дасгал хийх нь өөх тосыг бууруулах зорилгодоо хүрэхэд тань туслах боловч жингийн дасгал нь олон талаараа илүү үр дүнтэй бөгөөд илүү сайхан галбиртай болгоно. Жин өргөх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ч булчингийн масс нь эргээд танд туслах болноөөхний массаа хасна.
Би эхлээд кардио хийх үү эсвэл жин хийх үү?
Фитнесс мэргэжилтнүүдийн дийлэнх нь жингийн дасгалын дараа кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна, учир нь та эхлээд кардио дасгал хийвэл энэ нь таны агааргүй дасгалын эрчим хүчний эх үүсвэрийг их хэмжээгээр зарцуулдаг. ажиллах (хүчний бэлтгэл) ба булчинг хамгийн хүнд дасгал хийхээс өмнө ядруулна.
