2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
1. Та илүү их биеийн өөхийг шатаах болно. Илүү их булчинг хөгжүүлснээр та өдөржингөө бие махбодоо өөх шатаах болно. … Эндээс үзэхэд хүч чадлын дасгал нь кардио дасгалтай харьцуулахад хэвлийн өөхийг арилгахад илүү сайн байдаг, учир нь аэробик дасгал нь өөх тос, булчинг хоёуланг нь шатаадаг бол жин өргөх бараг зөвхөн өөх тосыг шатаадаг.
Та жингээ өргөж жингээ хасаж чадах уу?
Хэдийгээр жин өргөх нь илчлэг шатааж чаддаг ч энэ нь хамгийн үр дүнтэй арга биш юм. … Гэсэн хэдий ч хүндийн өргөлт нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасахад тусална. Энгийнээр хэлэхэд булчингууд нь бодисын солилцооны хувьд үр дүнтэй бөгөөд амарч байхдаа илүү их калори шатааж жингээ хасахад тусалдаг.
Жин өргөх нь хэвлийн өөхийг шатаадаг уу?
Жин ба эсэргүүцлийн сургалт
Жингийн дасгал нь мөн гэдэсний өөхийг шатаах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Бие амарч байх үед булчингууд өөх тосноос илүү их калори шатаадаг тул булчин чангарах нь илүү их өөхийг шатаахад тусална.
Би зөвхөн жин өргөөд өөхөө хасаж чадах уу?
"Өөх тосыг багасгахын тулд зөвхөн жин өргөх нь туйлын сайн" гэж Чаг POPSUGAR-д хэлэв. (Хэрэв та гүйлтийг үл тоомсорлож байгаа бол баяраа тэмдэглэх цаг гарга. Одоо өөх шатаах руугаа буцна уу.) Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөх тосыг хурдан шатаах гэж байгаа бол кардио дасгалыг бүрмөсөн хасахыг хүсэхгүй байх болно.
Өөх хасахад ямар жингийн дасгал хамгийн тохиромжтой вэ?
Эсэргүүцлийн дасгал нь шаталтын дараах үеийг хоёуланг нь нэмэгдүүлснээр илүүдэл өөхийг хасахад тусалдаг.дасгал хийж, булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр бид амарч байхдаа шатааж буй калорийн тоог нэмэгдүүлнэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Илүүдэл жинтэй хүн жин өргөх ёстой юу?
Жин өргөх нь тарган хүний жингээ хасах, аль болох их өөхийг шатаахын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бөгөөд жинг өргөх нь өөх шатаах олон дасгалууд байдагт оршдог. нэг цэг дээр зогсож байхдаа ч хийж болно, тэр ч байтугай нэг газар сууж болно.
Зууван гэдэсний өөхийг шатаах уу?
Элипс хэлбэрийн дасгалжуулагч нь калори шатаах, гэдэсний өөхийг багасгах, биеийг чангаруулахад тусална. Хүн хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг чанд мөрдөж, амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчилснөөр хэвлийн өөхийг хасч чадна. Зууван жингээ хасахад хэр үр дүнтэй вэ?
30 минут кардио дасгал хийх нь өөхийг шатаах уу?
Өдөр бүр 30 минут кардио дасгал хийх нь жингээ хасахад тусална. Өдөр бүр 30 минут кардио дасгал хийх нь эдгээр уйтгартай нэмэлт фунтыг хасах түлхүүр юм. … Хэрэв та энэ статистикийн нэг хэсэг бол мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч Жэйми Костелло өдөр тутмынхаа хэвшилд 30 минут кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Би булчингаа нэмэгдүүлснээр өөхийг шатаах уу?
Та булчингаа барихын хэрээр булчингаа хадгалахын тулд илчлэг ихсэх хэрэгцээг бий болгодог. Ерөнхийдөө нэг фунт булчин 10 орчим калори шатаадаг бөгөөд энэ нь өөх тосноос илүү байдаг. Энэ нь булчингууд өөх тосноос 5.5 дахин их калори шатаадаг гэсэн үг.
Хурдан гүйх нь өөхийг шатаах уу?
Journal of Physiology сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар мацаг барьсан төлөв байдалд дасгал хийх нь (croissants авахын өмнө) таны биеийг өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Та гүйж эхлэхэд зөвхөн калори шатаад зогсохгүй булчингаа барьж байгаа бөгөөд энэ нь таны хаяж буй өөхнөөс илүү жинтэй болно.
