Цавуулаг гүүр нуруугаараа өвдгөө бөхийлгөж, гараа хажуу тийш нь хэвтүүлнэ. Алга, хөл дээрээ жингээ дарж хонгогоо дээшлүүл. Бүдүүн булчингаа чангалж, жингээ өсгий дээрээ буулгахад анхаарлаа хандуулаарай. Та өгзөг болон шөрмөс тань ядарч эхлэхийг мэдрэх болно.
Bridges таны бөгсийг томруулдаг уу?
Хел тавих, хөлөө өргөх, хөлөө өргөх нь олзыг маш сайн шатаагч боловч бүүзүүрний гүүр нь таны өгзөгний булчинг (gluteus maximus) бүрдүүлдэг бүх гурван булчинд чиглүүлдэг тул таны өгзөгний хамгийн чухал дасгал юм, дунд болон минимус) болон шөрмөс.
Ташааны булчин болон цавууны гүүр хоёрын ялгаа юу вэ?
Өвөрмөц гүүрийг ихэвчлэн мөрийг шалан дээр байрлуулж хийдэг бол ташааны булчингуудыг мөрийг вандан сандал эсвэл платформ дээр байрлуулж хийдэг. Хип түлхэлт нь ихэвчлэн жинд ачаалал өгдөг бөгөөд хүч чадлын дасгал болгон ашигладаг; Бөглөрөх гүүр нь ихэвчлэн биеийн жингийн хөдөлгөөн хэлбэрээр хийгддэг боловч жинлэх боломжтой.
Би хэдэн цавууны гүүр хийх ёстой вэ?
Та хэдэн гүүр барих ёстой вэ? Глютений гүүрийг өдөр бүр бие халаах дасгалын нэг хэсэг болгон хийж болно гэж Перкинс хэлэв, хэрэв та үүнийг хийж байгаа бол 10 удаа давт. Хэрэв та эдгээрийг дасгалынхаа нэг хэсэг болгон ашиглахыг хүсвэл 10 давталтын 3 багц, долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа.
Өдөр бүр цавууны гүүр хийвэл зүгээр үү?
Өдөр бүр гүүр хийх нь танд тустайглют дөрвөлжин булчин, шөрмөсөө гүйцэж, таны суулт, үхлийн өргөлтийн хэлбэр, жинг хурдан сайжруулна.
