Хэдийгээр та ердийн гүйлтийн үр шимийг хүртэж чадахгүй байгаа ч газар гүйх нь үр дүнтэй дасгал хэвээр байна. Энэ нь та ажлын өдрөөрөө энгийн гүйлт хийх боломжгүй эсвэл богино дасгал хийхэд тохиромжтой.
Та жингээ хасахын тулд газар дээрээ гүйж чадах уу?
Газар дээрээ гүйх нь калори шатаах үр дүнтэй арга болох нь харагдаж байна. Хэрэв танд гүйлтийн зам байхгүй эсвэл цаг агаарын таагүй байдлаас болж гарч чадахгүй бол газар дээр нь гүйх нь маш сайн сонголт байж болно. Энэ нь уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлж, зүрхийг хүчирхэг болгодог үр дүнтэй кардио дасгал юм.
Толбо гүйлт нь хэвлийн өөхийг бууруулдаг уу?
Судалгаанаас үзэхэд гүйлт гэх мэт дунд болон өндөр аэробик дасгалууд нь хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр ч гэсэн хэвлийн өөхийгбагасгадаг болохыг тогтоосон (12, 13, 14). 15 судалгаа, 852 оролцогчдод хийсэн дүн шинжилгээ нь аэробик дасгал нь хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр хэвлийн өөхийг багасгадаг болохыг тогтоожээ.
Та байрандаа хэр удаан гүйх ёстой вэ?
Гэртээ зүгээр л тохиромжтой газар олоод, өвдөгөө тойрсон хөдөлгөөнөөр өргөх хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай. Богино хугацаанд 60 секунд амрахын өмнө таваас 10 минутын турш байрандаа гүйлээрэй. Хэвийн кардио гаралтыг хангахын тулд гурван багц гүйлт хийгээрэй.
Газар дээрээ гүйх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг үү?
Зүрх чинь таныг байрандаа, гүйлтийн зам дээр эсвэл гадаа гүйж байгааг мэдэхгүй. Таны зүрх хурдан цохилох ёстой гэдгийг мэддэгтаны ажиллаж буй булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх. Байнга гүйлтийн дасгал хийж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлснээр таны тэсвэр тэвчээр сайжирна.
