2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Go нь үйл ажиллагаа -ing хэлбэрт байгаа үйл ажиллагаанд ашиглагддаг. Өнгөрсөн зун бид нуурын эрэг дээр зусланд явсан. "Явах" шаардлагатай бусад үйл ажиллагаанууд нь: бүжиглэх, гүйх, гүйх, явган аялал хийх, морь унах, усанд сэлэх, дугуй унах, авирах гэх мэт.
Гүйлт гэж юу гэсэн үг вэ?
Энэ нь чамайг олохыг хүсэхгүй байгаа хүн (жишээ нь: цагдаа, мафи гэх мэт) таныг хайж байгаа бөгөөд та явах гэж байна (хот).) хүнээс зайлсхийх. Энэ илэрхийлэл нь хэн нэгнээс зайлсхийхийг хүсч буйг илэрхийлэхийн тулд тоглоом болгон ашиглаж болно. Жишээ: Би хуучин эхнэрээ намайг хайж байгаа гэж сонссон болохоор зугтаж байна.
10 минутын миль гүйх үү эсвэл гүйх үү?
Хэрэв та ихэнх хүмүүсээс асуувал гүйлт нь удаан гүйлтийн хэлбэр гэж хэлэх байх. Хэдийгээр гүйлтийн хурд ба гүйлтийн хурд хоёрын хооронд хатуу дүрэм байдаггүй ч олон эх сурвалж 6 миль цаг буюу ойролцоогоор 10 минутын миль гэж хэлдэг.
Гүйлт яагаад муу байдаг вэ?
Америкийн кардиологийн коллежийн сэтгүүлд саяхан хэвлэгдсэн судалгаагаар хэт их гүйх нь бүрэн хөдөлгөөнгүй байхтай адил эрүүл мэндэд хортой болохыг харуулж байна. … Мөн тэд хүчтэй гүйлт нь диастолын үйл ажиллагаа алдагдах, том артерийн хана хөших зэрэг зүрх судасны тогтолцооны олон асуудалд хүргэдэг болохыг харуулсан.
Гүйлт нь хэвлийн өөхийг багасгаж чадах уу?
Судалгаанаас үзэхэд гүйлт гэх мэт дунд болон өндөр аэробик дасгалууд нь хоолны дэглэмээ өөрчлөөгүй ч хэвлийн өөхийгбагасгадаг болохыг тогтоожээ.(12, 13, 14). 15 судалгаа, 852 оролцогчдод хийсэн дүн шинжилгээ нь аэробик дасгал нь хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр хэвлийн өөхийг багасгадаг болохыг тогтоожээ.
Зөвлөмж болгож буй:
Гүйлтийн зам дээр налуу дээр гүйх ёстой юу?
Бага зэрэг налуу ашиглах Дотор нь салхины хамгаалалтгүй тул зөөлөн өгсөх нь гадаа гүйхийг илүү сайн дуурайдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та дөнгөж гүйж эхэлж байгаа бол фитнессээ хөгжүүлж, гүйлтийн зам дээр тав тухыг нэмэгдүүлэх хүртэл гүйлтийн замынхаа налууг тэг болговол зүгээр.
Хиппоноос гүйх ёстой юу?
Та хиппогыг шулуун шугамаар гүйцэж гүйх боломжгүй тул хиппоп хоёрын хооронд мод, чулуу эсвэл машин олоорой. Энэ нь тэдний довтолгоог удаашруулж, аюулгүйгээр хоргодох байранд ороход тусална. Шаардлагатай бол зиг-заг маягаар гүй. Хүн хиппог гүйж чадах уу?
Уран гулгагчид гүйх ёстой юу?
Гүйлт бол гайхалтай спорт гэхдээ уран гулгалтын улмаас хөл чинь "бүдгэр" болно гэж санаа зовох хэрэггүй гэж би бодож байна. Гүйлт нь хөлний булчинг, ялангуяа дөрвөлжин болон тугалын булчингуудыг бий болгоно. Илүү туранхай харагдахын тулд зөвхөн илчлэг шатаах зорилготой кардио дасгал нэмэхийг би танд анхааруулж байна.
Гүйх нь тугал үүсгэдэг үү?
Гүйх, алхах, явган аялал хийх нь маш сайн тугал бэхжүүлэх дасгал, ялангуяа өгсөх үед. Авиралт хэдий чинээ эгц байна төдий чинээ таны тугалууд ажиллах шаардлагатай болдог. Хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, теннис зэрэг гүйлтийн спортууд таныг хурдасгах эсвэл чиглэлээ өөрчлөхийн тулд гүйх, үсрэх, тугалын булчингаа түлхэх шаардлагатай болдог.
Нэг цэг дээр гүйх нь үр дүнтэй юу?
Хэдийгээр та ердийн гүйлтийн үр шимийг хүртэж чадахгүй байгаа ч газар гүйх нь үр дүнтэй дасгал хэвээр байна. Энэ нь та ажлын өдрөөрөө энгийн гүйлт хийх боломжгүй эсвэл богино дасгал хийхэд тохиромжтой. Та жингээ хасахын тулд газар дээрээ гүйж чадах уу?
