хамгийн багадаа 150–300 минут дунд зэргийн эрчимтэй аэробик биеийн тамирын дасгал хийх ёстой; эсвэл дор хаяж 75-150 минут эрчимтэй аэробик биеийн дасгал хийх; эсвэл долоо хоногийн турш дунд зэргийн болон хүчтэй эрчимтэй дасгалын ижил төстэй хослол.
Хөдөлгөөний хамгийн бага хэмжээ хэд вэ?
Эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай байхын тулд насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж 150 минут (2 цаг 30 минут)-аас 300 минут (5 цаг) дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх ёстой буюу 75 минутаас (1 цаг 15 минут) долоо хоногт 150 минут (2 цаг 30 минут) хүртэл эрчимтэй аэробик биеийн дасгал хийх, эсвэл …
ХЭН долоо хоногт дасгал хийхийг зөвлөдөг вэ?
долоо хоногт хамгийн багадаа 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх эсвэл долоо хоногт 75 минут эрчимтэй дасгал хий. Дасгалыг долоо хоногийн 4-5 өдөр эсвэл өдөр бүр жигд тараа.
ДЭМБ-ын заасны дагуу өдөрт хамгийн бага биеийн хөдөлгөөн хэд байх ёстой вэ?
Өдөр бүр дор хаяж 60 минут дунд болон хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Өдөрт 60 минутаас дээш хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд нэмэлт ашиг тустай болно.
ДЭМБ-аас ахмад настнуудын биеийн тамирын дасгал хийх удирдамж байдаг вэ?
Хөгшин насанд хүрэгчид долоо хоногийн турш хамгийн багадаа 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийх ёстой эсвэл дор хаяж 75 минут эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Долоо хоногийн турш эрч хүчтэй аэробик биеийн дасгал эсвэл түүнтэй адилтгах дунд болон хүчтэй эрчимтэй дасгалын хослол.
