2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
хамгийн багадаа 150–300 минут дунд зэргийн эрчимтэй аэробик биеийн тамирын дасгал хийх ёстой; эсвэл дор хаяж 75-150 минут эрчимтэй аэробик биеийн дасгал хийх; эсвэл долоо хоногийн турш дунд зэргийн болон хүчтэй эрчимтэй дасгалын ижил төстэй хослол.
Хөдөлгөөний хамгийн бага хэмжээ хэд вэ?
Эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай байхын тулд насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж 150 минут (2 цаг 30 минут)-аас 300 минут (5 цаг) дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх ёстой буюу 75 минутаас (1 цаг 15 минут) долоо хоногт 150 минут (2 цаг 30 минут) хүртэл эрчимтэй аэробик биеийн дасгал хийх, эсвэл …
ХЭН долоо хоногт дасгал хийхийг зөвлөдөг вэ?
долоо хоногт хамгийн багадаа 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх эсвэл долоо хоногт 75 минут эрчимтэй дасгал хий. Дасгалыг долоо хоногийн 4-5 өдөр эсвэл өдөр бүр жигд тараа.
ДЭМБ-ын заасны дагуу өдөрт хамгийн бага биеийн хөдөлгөөн хэд байх ёстой вэ?
Өдөр бүр дор хаяж 60 минут дунд болон хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Өдөрт 60 минутаас дээш хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд нэмэлт ашиг тустай болно.
ДЭМБ-аас ахмад настнуудын биеийн тамирын дасгал хийх удирдамж байдаг вэ?
Хөгшин насанд хүрэгчид долоо хоногийн турш хамгийн багадаа 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийх ёстой эсвэл дор хаяж 75 минут эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Долоо хоногийн турш эрч хүчтэй аэробик биеийн дасгал эсвэл түүнтэй адилтгах дунд болон хүчтэй эрчимтэй дасгалын хослол.
Зөвлөмж болгож буй:
Эрэлтийн мэдрэмж их эсвэл бага байх ёстой юу?
Уян мэдрэмж нь нэгээс их байх нь үнийн өөрчлөлтөд өндөр хариу үйлдэл үзүүлэхийг харимхай эрэлт буюу уян нийлүүлэлт гэнэ. Нэгээс бага уян хатан чанар нь үнийн өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх чадвар бага байгааг илтгэж, уян хатан бус эрэлт эсвэл уян хатан бус нийлүүлэлттэй тохирч байна.
R квадрат нь өндөр эсвэл бага байх ёстой юу?
R-квадрат нь шугаман загварт тайлбарлаж буй хамааралтай хувьсагчийн хувьсах хувийг үнэн зөв тусгах ёстой. Таны R 2 нь энэ утгаас их эсвэл бага байх ёсгүй. R квадратын сайн утга гэж юу вэ? Бусад салбарт R-Squared-ийн сайн үзүүлэлтийн стандартууд нь 0.
Хамгийн бага нийтлэг хуваагч байх уу?
"Хамгийн бага нийтлэг зүйл" гэсэн хэллэгийг давж заалдахын тулд зориуд хялбаршуулсан дүрэм, санал, үзэл бодол, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг (ихэвчлэн зөвшөөрөхгүй байдлаар) тайлбарлахад ашигладаг хамгийн олон хүнд. Хамгийн бага нийтлэг хуваагч руу тэмүүлнэ гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?
Жимс өндөр чийгшилтэй байх уу, бага чийгшилтэй байх ёстой юу?
Агаарын урсгал бага байна гэдэг нь өндөр чийгшилтэй гэсэн үг. Үндсэндээ хүнсний ногоо өндөр чийгшилтэй, жимс жимсгэнэ бага чийгшилд дуртай. Навчит ногоонууд нь өндөр чийгшилтэй, хамгийн сэрүүн нөхцөлд сайн байдаг. Жимсэнд ямар чийгшил тохиромжтой вэ?
Хөхөө өөрөө шалгах заавар хэн бэ?
Эмэгтэйчүүд 45 наснаас эхлэн маммографийн шинжилгээнд тогтмол хамрагдаж эхлэх хэрэгтэй (хүчтэй зөвлөмж) 45-54 насны эмэгтэйчүүд жил бүр үзлэгт хамрагдах ёстой (мэргэшсэн зөвлөмж) 55 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд шилжилт хийх ёстой хоёр жилд нэг удаа скрининг хийлгэх эсвэл жил бүр үзлэгт хамрагдах боломжтой байх (мэргэшсэн зөвлөмж) Маммографийн шинэ удирдамж юу вэ?
