2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Дасгал, эрүүл мэнд судлаач хүний хувьд цас хүрзлэх нь биеийн тамирын маш сайн дасгал гэдгийг баталж чадна. Энэ нь таны дээд болон доод биеийн аль алинд нь үйлчилдэг бөгөөд тогтмол хийдэг ийм төрлийн үйл ажиллагаа нь зүрхний өвчин болон дутуу нас барах эрсдлийг бууруулдаг.
Хүрзээр дасгал хийх нь булчинг хөгжүүлдэг үү?
“Хүрзээр гулгах нь таны хийж болох хамгийн өндөр эрчимтэй дасгалуудын нэг юм, учир нь та бүх гол булчингаа ажиллуулдаг” гэж Аюулгүй байдлын зөвлөлийн гүйцэтгэх захирал Билл Жагги хэлэв. Их Сент Луис. Үүнд дөрвөлжин толгой, өгзөг, хоёр толгой, гурван толгой, нуруу, хэвлийн булчингууд багтана.
Цас хусах нь хэвлийн булчинг ажиллуулдаг уу?
Хэрэв та цасыг зөв хусдаг бол бүүзүүр, шөрмөс, дөрвөлжин, хэвлий, бэлхүүс, нурууны дээд хэсэг, мөр булчингаа ажиллуулна. "Энэ бол туйлын шилдэг дасгал" гэж Ловитт хэлэв.
Та хэдэн наснаас цас хусахаа болих ёстой вэ?
Болгоомжгүй цас хусах нь бүх насны хүмүүст аюултай. Гэсэн хэдий ч 55 ба түүнээс дээш насны ахмад настнуудад цас хусах явцад зүрхний шигдээс тусах эрсдэл өндөр байдаг. Хэрэв та өндөр настан, ялангуяа зүрхний өвчтэй бол өөрөө цас хусахаас зайлсхийх нь дээр.
Цас хүрзээр явах нь алхахаас илүү их калори шатаадаг уу?
Гэхдээ Калори лабораторийн вэб сайтын тооцоолуурын тооцоолсноор 175 фунт жинтэй хүнцагт цас хусахдаа 398 калори шатаана. Үүнийг хэрхэн харьцуулахыг эндээс харна уубусад үйл ажиллагаатай: зүлэг хадах: цагт 250-350 калори. Нэг миль алхах: 100 орчим, 160 фунт жинтэй хүнд.
Зөвлөмж болгож буй:
Хүрзээр цас унавал зүрхний шигдээс үүсгэж болох уу?
Хүрзээр эсвэл цас үлээгч ашиглах нь цусны даралт болон зүрхний цохилт гэнэт ихсэх цусны бүлэгнэл үүсч, салгахад хүргэдэг. Дараах шинж тэмдгүүд нь зүрхний шигдээсийн шинж тэмдэг бөгөөд хэрэв та зүрхний шигдээстэй гэж бодож байвал хүрзээ нэн даруй зогсоож 911 рүү залгана уу:
Дасгал хийж байсан уу эсвэл дасгал хийж байсан уу?
Америкийн англи хэлээр дадлага үргэлж зөв байдаг. Британийн англи хэлээр дадлага эсвэл дадлага хийх нь зөв сонголт эсэх нь өгүүлбэрт гүйцэтгэх үүрэгээс хамаарна. Аль хэлбэрийг ашиглахаа яаж мэдэх вэ? Америк англи хэлэнд дадлага нь нэр үг эсвэл үйл үгийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Калистеник дасгал хийх хамгийн сайн арга юу вэ?
Калистеник дасгалын зарим жишээнд: Үсрэх үүр. Их бие мушгирсан. Түлхэлт. Татах. Чин-ups. Суух. Банз. Уушги. Калистеник ямар төрлийн дасгал вэ? Калистеник нь хүний биеийн жинг бага эсвэл огт тоног төхөөрөмжгүйгээр ашигладаг төрлийн дасгал юм.
Мацаг барин дасгал хийх нь өөх тос алдахад илүү сайн уу?
Тэр хэд хэдэн жижиг судалгаагаар унтаж байхдаа 8-12 цаг мацаг барьсны дараа өглөө дасгал хийх нь өөх тосыг 20 хүртэл хувиар илүү шатаах боломжийг олгодог гэдгийг онцолжээ. Гэсэн хэдий ч нийт өөхний алдагдалд ямар ч ялгаагүйг харуулсан судалгаанууд бас бий.
Би сайн унтаагүй бол дасгал хийх ёстой юу?
Хязгаарлагдмал унтах хугацаа, чанар нь булчингийн өсөлтөд саад болдог. Ерөнхийдөө, хэрэв та сайн унтаагүй бол дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь тийм ч үр дүнтэй биш байх болно. Нойр дутуу байвал хүч чадал, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа багасч, бэлтгэл сургуулилт хичнээн хэцүү болохыг таны ойлголтыг нэмэгдүүлнэ.
