2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Хязгаарлагдмал унтах хугацаа, чанар нь булчингийн өсөлтөд саад болдог. Ерөнхийдөө, хэрэв та сайн унтаагүй бол дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь тийм ч үр дүнтэй биш байх болно. Нойр дутуу байвал хүч чадал, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа багасч, бэлтгэл сургуулилт хичнээн хэцүү болохыг таны ойлголтыг нэмэгдүүлнэ.
Унтаж чадахгүй үедээ дасгал хийх сайхан юу?
Дасгал хийх нь таны бие болон оюун ухаанд маш сайн бөгөөд энэ нь таныг сайн унтаж амрахад тусална. Гэвч зарим хүмүүсийн хувьд өдөр хэт оройтож дасгал хийх нь шөнийн цагаар хэр сайн амрахад саад болдог.
Та нойр дутуу байхдаа яаж дасгал хийдэг вэ?
Хэрэв та бага зэрэг унтаж дасгал хийж байгаа бол зөөлөн хөдөлгөөн хийх нь зөв. Нарны туяанд 30 минут алхаж, дараа нь зөөлөн сунгалтын дасгал нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, биеийг тань руу түлхэхгүйгээр эндорфин ялгаруулдаг. хязгаар.
5 цаг унтвал зүгээр үү?
Заримдаа амьдрал дуудаж, бид хангалттай унтдаггүй. Гэхдээ 24 цагийн турш таван цаг унтвал хангалтгүй, ялангуяа урт хугацаанд. 2018 онд 10,000 гаруй хүний дунд хийсэн судалгаагаар долоо-8 цагийн дотор унтахгүй бол биеийн ажиллах чадвар мууддаг.
2 цаг унтах хангалттай юу?
Хоёр цаг буюу түүнээс бага хугацаагаар унтах нь тийм ч тохиромжтой биш ч таны биеийг нэг унтах мөчлөгөөр хангаж чадна. Хамгийн тохиромжтой нь аХамгийн багадаа 90 минут унтахыг зорьж, таны бие бүтэн мөчлөгийг даван туулах цаг гаргах нь зүйтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Хүрзээр дасгал хийх нь сайн уу?
Дасгал, эрүүл мэнд судлаач хүний хувьд цас хүрзлэх нь биеийн тамирын маш сайн дасгал гэдгийг баталж чадна. Энэ нь таны дээд болон доод биеийн аль алинд нь үйлчилдэг бөгөөд тогтмол хийдэг ийм төрлийн үйл ажиллагаа нь зүрхний өвчин болон дутуу нас барах эрсдлийг бууруулдаг.
Зүрхний чимээ шуугиантай нохой дасгал хийх ёстой юу?
Зүрхний чимээ шуугиантай нохой хэр их дасгал хийх шаардлагатай вэ? 4-6-р зэргийн зүрхний чимээ шуугиантай нохой зүрхэнд хэт ачаалал өгөхгүйн тулд хязгаартай биеийн тамирын дасгалыг долоо хоногт гурван удаа хийх шаардлагатай. Оньсого, долоох чихмэл тоглоом зэрэг сэтгэцийн дасгалуудыг өдөр бүр хийж болно.
Ангинатай дасгал хийх ёстой юу?
Ангинатай бол идэвхтэй байх нь бас чухал юм. Дасгал хийх нь таны шинж тэмдгийг өдөөж эсвэл зүрхний шигдээс үүсгэж болзошгүй гэж санаа зовниж магадгүй ч хэрэв та дасгалын түвшинг аажмаар нэмэгдүүлж, тогтмол завсарлага авбал эрсдэл бага байна.
Калистеник дасгал хийх хамгийн сайн арга юу вэ?
Калистеник дасгалын зарим жишээнд: Үсрэх үүр. Их бие мушгирсан. Түлхэлт. Татах. Чин-ups. Суух. Банз. Уушги. Калистеник ямар төрлийн дасгал вэ? Калистеник нь хүний биеийн жинг бага эсвэл огт тоног төхөөрөмжгүйгээр ашигладаг төрлийн дасгал юм.
Мацаг барин дасгал хийх нь өөх тос алдахад илүү сайн уу?
Тэр хэд хэдэн жижиг судалгаагаар унтаж байхдаа 8-12 цаг мацаг барьсны дараа өглөө дасгал хийх нь өөх тосыг 20 хүртэл хувиар илүү шатаах боломжийг олгодог гэдгийг онцолжээ. Гэсэн хэдий ч нийт өөхний алдагдалд ямар ч ялгаагүйг харуулсан судалгаанууд бас бий.
