Хязгаарлагдмал унтах хугацаа, чанар нь булчингийн өсөлтөд саад болдог. Ерөнхийдөө, хэрэв та сайн унтаагүй бол дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь тийм ч үр дүнтэй биш байх болно. Нойр дутуу байвал хүч чадал, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа багасч, бэлтгэл сургуулилт хичнээн хэцүү болохыг таны ойлголтыг нэмэгдүүлнэ.
Унтаж чадахгүй үедээ дасгал хийх сайхан юу?
Дасгал хийх нь таны бие болон оюун ухаанд маш сайн бөгөөд энэ нь таныг сайн унтаж амрахад тусална. Гэвч зарим хүмүүсийн хувьд өдөр хэт оройтож дасгал хийх нь шөнийн цагаар хэр сайн амрахад саад болдог.
Та нойр дутуу байхдаа яаж дасгал хийдэг вэ?
Хэрэв та бага зэрэг унтаж дасгал хийж байгаа бол зөөлөн хөдөлгөөн хийх нь зөв. Нарны туяанд 30 минут алхаж, дараа нь зөөлөн сунгалтын дасгал нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, биеийг тань руу түлхэхгүйгээр эндорфин ялгаруулдаг. хязгаар.
5 цаг унтвал зүгээр үү?
Заримдаа амьдрал дуудаж, бид хангалттай унтдаггүй. Гэхдээ 24 цагийн турш таван цаг унтвал хангалтгүй, ялангуяа урт хугацаанд. 2018 онд 10,000 гаруй хүний дунд хийсэн судалгаагаар долоо-8 цагийн дотор унтахгүй бол биеийн ажиллах чадвар мууддаг.
2 цаг унтах хангалттай юу?
Хоёр цаг буюу түүнээс бага хугацаагаар унтах нь тийм ч тохиромжтой биш ч таны биеийг нэг унтах мөчлөгөөр хангаж чадна. Хамгийн тохиромжтой нь аХамгийн багадаа 90 минут унтахыг зорьж, таны бие бүтэн мөчлөгийг даван туулах цаг гаргах нь зүйтэй.
