2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Калистеник дасгалын зарим жишээнд:
- Үсрэх үүр.
- Их бие мушгирсан.
- Түлхэлт.
- Татах.
- Чин-ups.
- Суух.
- Банз.
- Уушги.
Калистеник ямар төрлийн дасгал вэ?
Калистеник нь хүний биеийн жинг бага эсвэл огт тоног төхөөрөмжгүйгээр ашигладаг төрлийн дасгал юм. Дасгалууд нь түлхэлт гэх мэт том булчингийн бүлгүүдийг ашигладаг хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг. Хүмүүс эдгээр дасгалуудыг ихэвчлэн дунд зэргийн хурдаар хийдэг. Эдгээр нь зохицуулалт, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.
Калистеникийн 5 дасгал гэж юу вэ?
10 Эхлэгчдэд зориулсан Калистеникийн үр дүнтэй дасгал
- Үсрэх үүр. Хадгалах. Shutterstock. …
- Хоригдолын Скват үсрэлт. Хадгалах. Shutterstock. …
- Уушгины үсрэлт. Хадгалах. Shutterstock. …
- Унадаг дугуйн дасгал. Хадгалах. Shutterstock. …
- Суух. Хадгалах. Shutterstock. …
- Хана руу түлхэх дасгал. Хадгалах. Shutterstock. …
- Налуу түлхэлт. Хадгалах. Shutterstock. …
- Хажуу талын уушиг. Хадгалах. Shutterstock.
Калистеникийн 10 дасгал гэж юу вэ?
Хэрхэн хийх заавартай Калистеникийн 10 дасгалыг энд оруулав:
- Бурпи.
- Таслах дасгал.
- Шуу түлхэлт. Гар, мөр, голыг онилдог. …
- Хөл өргөлтөөр хонго өргөх. Доод хэвлий болон өгзөгийг онилдог. …
- Татах. Цээж, нурууны дээд хэсэг, мөр, гараа онилно. …
- Нэг хөлтэй түлхэлт. …
- Түлхэх дасгал.
- Гурвалсан булчингийн уналт.
Калистеник нь биеийн тамирын заалнаас дээр гэж үү?
Калистеник нь калори шатаахад илүү тохиромжтой бөгөөд энэ нь эргээд жингээ хасах, биеийн өөхийг хасахад тусална. Хөдөлгөөн их хэрэглэдэг болохоор тэр. … Илүү их калори шатаах тусам жингээ хасна. Калистеникийг өндөр эрчимтэй интервалын дасгал (HIIT) эсвэл тойргийн дасгал гэх мэт илүү хүчтэй дасгалд ашиглаж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Дасгал хийх үед хамгийн тохиромжтой зүрхний цохилт хэд вэ?
Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг (AHA) хүмүүс дасгал хийхдээ зүрхнийхээ хамгийн дээд цохилтын 50-85%-д хүрэхийг зорьдог гэж зөвлөж байна. Тэдний тооцоолсноор зүрхний цохилтын дээд хэмжээ нь хүний насыг хассанаар минутанд 220 цохилт (бpm) орчим байна.
Хүрзээр дасгал хийх нь сайн уу?
Дасгал, эрүүл мэнд судлаач хүний хувьд цас хүрзлэх нь биеийн тамирын маш сайн дасгал гэдгийг баталж чадна. Энэ нь таны дээд болон доод биеийн аль алинд нь үйлчилдэг бөгөөд тогтмол хийдэг ийм төрлийн үйл ажиллагаа нь зүрхний өвчин болон дутуу нас барах эрсдлийг бууруулдаг.
Сэлүүрт сэлүүрт яагаад хамгийн сайн дасгал вэ?
Зүрх, уушгинд маш сайн. Кардио дасгалын хувьд сэлүүрт зүрх, судас, цусыг багтаасан зүрх судасны системийг хүчирхэгжүүлдэг. … Сэлүүрт сэлүүрт бол маш эрчимтэй дасгал учраас зүрх нь илүү их цусыг бие рүү зөөвөрлөхийн тулд шаргуу ажиллах ёстой.
Мацаг барин дасгал хийх нь өөх тос алдахад илүү сайн уу?
Тэр хэд хэдэн жижиг судалгаагаар унтаж байхдаа 8-12 цаг мацаг барьсны дараа өглөө дасгал хийх нь өөх тосыг 20 хүртэл хувиар илүү шатаах боломжийг олгодог гэдгийг онцолжээ. Гэсэн хэдий ч нийт өөхний алдагдалд ямар ч ялгаагүйг харуулсан судалгаанууд бас бий.
Би сайн унтаагүй бол дасгал хийх ёстой юу?
Хязгаарлагдмал унтах хугацаа, чанар нь булчингийн өсөлтөд саад болдог. Ерөнхийдөө, хэрэв та сайн унтаагүй бол дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь тийм ч үр дүнтэй биш байх болно. Нойр дутуу байвал хүч чадал, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа багасч, бэлтгэл сургуулилт хичнээн хэцүү болохыг таны ойлголтыг нэмэгдүүлнэ.
