Налуу вандан сандал дээр хэвт. Вандан сандал нь налуу дээр 15-30 градусын хоорондтохируулагдсан эсэхийг шалгана уу. 30 хэмээс дээш температур нь голчлон урд талын дельтоид (мөр) ажилладаг. Таны атгах нь таны тохой 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой.
Налуу вандан 45 градус байх ёстой юу?
Цээжний дээд ба доод булчин, урд талын дельта болон хажуугийн гурвалсан булчингуудыг онилсноор судлаачдын ажиглалтаар 30 эсвэл 45 градус байх нь оновчтой гэж дүгнэсэн.
Налуу вандан пресс гэж юу вэ?
Судалгаанаас харахад Inline DB Bench Press-ийн зөв өнцөг нь цээжний дээд хэсэгт чиглүүлэхийн тулд хавтгай-аас 30 градус байх ёстой. 30 градус нь маш жижиг өнцөг мэт санагдаж болох ч энэ нь цээжний дээд булчинд ачаалал өгөх, урд талын гурвалжин булчинд үзүүлэх нөлөөллийг багасгахад зориулагдсан налуу вандан шахалтын зөв хэлбэр юм.
Налуу вандан сандал хэр бага байх ёстой вэ?
Нэг судалгаагаар оролцогчдын нэг давталтын хамгийн их хэмжээ нь Налуугийнх 1.07 байсантай харьцуулахад тэдний биеийн жингээс 1.25 дахин их байсан. 180 фунт жинтэй тамирчны хувьд энэ нь бараг 33 фунтын зөрүү юм.
Та налуу вандан дээр хүнд явах ёстой юу?
Incline Bench Press-ийн ашиг тус
Уламжлалт хавтгай вандан хэвлэлийн хувилбарын хувьд энэ нь биеийн дээд хэсгийг илүү хүчтэй, том болгох шилдэг дасгалуудын нэг гэж тооцогддог. … Дасгалыг хүндээр хийж болножин хамгийн их хүчийг бий болгох эсвэл зорилгоосоо хамааран хүч эсвэл хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хөнгөн жинтэй.
