Чинпийн үед ажиллаж байсан булчингууд Ерөнхийдөө эрүү таталт гэдэг нь дээд биеийн хүчийг сургах дасгал юм. Татах дасгал хийхийн тулд та алгаа өөрөөсөө өөр тийшээ харж, биеэ бүрэн сунгасан байдлаар таталтанд өлгөж эхэлнэ. Дараа нь та эрүүгээ баарнаас дээш болтол өөрийгөө дээшлүүл. Pullup нь эрүүнээс ялгаатай. https://www.he althline.com › эрүүл мэнд › ашиг тус › pull-up
7 Pullups-ийн ашиг тус, дээр нь анхан шатны болон дэвшилтэт сонголтууд - He althline
нурууны дээд булчин болон хоёр толгойн булчингуудыг булчин болон хүч чадлыг бий болгохоос гадна гол болон мөрний хүчийг тогтворжуулах болно. Чипний дасгал нь супинат бариул ашиглан биеэ өлгөөтэй баар руу татах явдал юм.
Pullups эсвэл Chinups аль нь дээр вэ?
Ихэнх тохиолдолд чинупуудыг татахын өмнө хэрэглэхийг зөвлөдөг. Хэрэв таны дасгал таны хоёр толгой эсвэл нурууны булчинд ачаалал ихтэй байгаа бол таталт хийх нь илүү дээр байх болно. … Тиймээс эрүүний булчинг чангалж, булчингаа татах нь булчингаа илүү идэвхжүүлдэг ч хоёр дасгал нь нурууны булчингуудыг татдаг.
Ямар таталт ямар булчинг ажиллуулдаг вэ?
Pullups нь таны лат болон бицепсийг голчлон-г ашиглахын зэрэгцээ таны дельта, ромбоид, гол булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр нь таны бэхжүүлэх шаардлагатай булчингууд юм.
Өдөр бүр таталт хийж байвал зүгээр үү?
Хэрэв та бүтэлгүйтэхээсээ өмнө нэг багцад 15 ба түүнээс дээш удаа татах боломжтой бол хэд хэдэн удаа хий. Булчингийн дутагдалд орохгүйгээр 10-12 удаа татах дасгалыг өдөр бүр хийх нь аюулгүй юм. Хэрэв танд бэлтгэл сургуулилтын туршлага байгаа бол та энэ хоёр түвшний дунд орох магадлалтай.
Татахын сул тал юу вэ?
Эндээс хамгийн чухал зүйл бол сөрөг таталтууд нь таны бүрэн таталт хийхэд шаардлагатай ижил бүлгүүдэд булчинг бий болгодог. Сөрөг тал нь атгах хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно. Бараас шүүрч авахын тулд гар, бугуй, шууны булчингийн нарийн төвөгтэй сүлжээнд хүч хэрэгтэй.
