2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Стандарт түлхэлтэнд дараах булчингууд чиглэгддэг:
- цээжний булчин эсвэл цээжний булчингууд.
- мөр, эсвэл гурвалжин.
- гарынхаа ар тал эсвэл трицепс.
- хэвлий.
- суганы доорх "далавч" булчингуудыг урд талын серратус гэж нэрлэдэг.
Би өдөрт хэдэн удаа түлхэх дасгал хийх ёстой вэ?
Хүн өдөрт хэдэн удаа түлхэх дасгал хийж чадахад хязгаар байхгүй. Олон хүмүүс өдөрт 300 гаруй түлхэлт хийдэг. Харин жирийн хүний хувьд 50-100 дасгал ч гэсэн зөв хийвэл биеийн дээд хэсгийг сайн байлгахад хангалттай. Та 20 түлхэлтээр эхэлж болно, гэхдээ энэ тоог баримталж болохгүй.
Түлхэх дасгал нь булчинг хөгжүүлдэг үү?
Уламжлалт түлхэлт нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд тустай. Тэд гурван толгой, цээжний булчин, мөр булчинг ажиллуулдаг. Зохих хэлбэрээр хийвэл хэвлийн булчингуудыг татах (татах) замаар доод нуруу, голыг бэхжүүлдэг. Түлхэх дасгал нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хурдан бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм.
Та өдөрт 500 түлхэх дасгал хийж чадах уу?
Өнөөдөр бид өдөрт 500 удаа түлхэх тухай домгийг задлах болно! Энэ бол ямар нэг шалтгаантай домог юм. Хэрэв та хүч чадал, хүч чадлаа нэмэгдүүлж, томрохыг хүсвэл нэг дасгалыг өдөр бүр дахин дахин хийж, илүү сайн үр дүнг хүлээх боломжгүй.
Та түлхэх дасгалаас зургаан багц авч чадах уу?
Татах болон өргөлт нь каллистеникийн сонгодог дасгалууд юм. … TheХамгийн гол нь биеийн жингийн дасгал хийх нь танд маш олон тооны булчинг ашиглах шаардлагатай байдаг тул дасгал бүрд таны хэвлийн булчингууд багтдаг тул та хурдан зургаан боодолтой болоход тусална.
Зөвлөмж болгож буй:
Түлхэх болон татах дасгалууд ижил булчинг ажиллуулдаг уу?
Та татахад та лат, дунд нуруу, арын бэлхүүс, хоёр толгой, шуу, гол булчингаа татна. Түлхэлт нь таны цээж, мөр, гурвалсан булчин, гол булчинг сургадаг. Тэгэхээр энэ хоёр хөдөлгөөний хооронд та биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бүрхсэн байна. Биеийн жингийн дасгалын өөр нэг давуу тал нь бага зэргийн нөлөөлөл юм.
Яагаад түлхэх татах дасгал хийдэг вэ?
Түлхэх-татах дасгал нь булчингуудыг түлхэх эсвэл татах үйлдэлтэй эсэхээс хамаарч чиглүүлдэг сургалтын хэв маяг юм. Эдгээр дасгалууд нь дасгалын хооронд нөхөн сэргээх хугацааг оновчтой болгож, бие бялдрын тэнцвэртэй байдлыг бий болгоход тусалдаг тул бодибилдингчид болон бусад тамирчдын дунд түгээмэл байдаг.
Татах дасгалууд хоёр булчинг ажиллуулдаг уу?
Товчхондоо таталт, эрүү нь дээд гарны хөгжилд маш сайн. Бицепсийн гадаргуугийн булчингийн доор brachialis гэж нэрлэгддэг жижиг булчин байрладаг. Энэ булчинг сургах хамгийн үр дүнтэй арга бол дээрээс нь татах явдал юм. … Хуримтлагдсан хэмжээ нь таны хоёр толгойг томруулна.
Хөллөх дасгал хэвлийн булчинг ажиллуулдаг уу?
Скват бол биеийн тамирын дасгалын үндсэн дасгал юм. … Биеийн тамирын зааланд хагас тонгойх, дөрөвний нэгээр нь хэвтүүлэх нь энгийн зүйл мэт санагдаж болох ч бүтэн хонгил нь таны хэвлийн булчинг сайн ажиллуулна. Түлхэгч. Түлхэх дасгал нь биеийн дээд хэсгийг илүү хүчтэй болгоход тусалдаг төдийгүй, мөн дунд хэсгийг илүү бат бөх, тодорхой болгоход тусалдаг.
Түлхэх дасгалууд хоёр булчинг бий болгох уу?
Түлхэх дасгалууд нь хоёр булчингаас гадна мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг. … Тогтмол түлхэлт нь таны цээж (цээжний булчин), бэлчир (мөр) болон трицепс (дээд гарны арын) булчингуудыг ажиллуулдаг. Та мөн үндсэн булчингаа тогтворжуулахын тулд ашигладаг.
