Стандарт түлхэлтэнд дараах булчингууд чиглэгддэг:
- цээжний булчин эсвэл цээжний булчингууд.
- мөр, эсвэл гурвалжин.
- гарынхаа ар тал эсвэл трицепс.
- хэвлий.
- суганы доорх "далавч" булчингуудыг урд талын серратус гэж нэрлэдэг.
Би өдөрт хэдэн удаа түлхэх дасгал хийх ёстой вэ?
Хүн өдөрт хэдэн удаа түлхэх дасгал хийж чадахад хязгаар байхгүй. Олон хүмүүс өдөрт 300 гаруй түлхэлт хийдэг. Харин жирийн хүний хувьд 50-100 дасгал ч гэсэн зөв хийвэл биеийн дээд хэсгийг сайн байлгахад хангалттай. Та 20 түлхэлтээр эхэлж болно, гэхдээ энэ тоог баримталж болохгүй.
Түлхэх дасгал нь булчинг хөгжүүлдэг үү?
Уламжлалт түлхэлт нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд тустай. Тэд гурван толгой, цээжний булчин, мөр булчинг ажиллуулдаг. Зохих хэлбэрээр хийвэл хэвлийн булчингуудыг татах (татах) замаар доод нуруу, голыг бэхжүүлдэг. Түлхэх дасгал нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хурдан бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм.
Та өдөрт 500 түлхэх дасгал хийж чадах уу?
Өнөөдөр бид өдөрт 500 удаа түлхэх тухай домгийг задлах болно! Энэ бол ямар нэг шалтгаантай домог юм. Хэрэв та хүч чадал, хүч чадлаа нэмэгдүүлж, томрохыг хүсвэл нэг дасгалыг өдөр бүр дахин дахин хийж, илүү сайн үр дүнг хүлээх боломжгүй.
Та түлхэх дасгалаас зургаан багц авч чадах уу?
Татах болон өргөлт нь каллистеникийн сонгодог дасгалууд юм. … TheХамгийн гол нь биеийн жингийн дасгал хийх нь танд маш олон тооны булчинг ашиглах шаардлагатай байдаг тул дасгал бүрд таны хэвлийн булчингууд багтдаг тул та хурдан зургаан боодолтой болоход тусална.
