Эрүүний булчингууд нь хэвлийн булчин, гар, цээж болон нурууны булчинг чангална. Эрүүгээ өргөх нь таны хийж чадах хамгийн хүнд жингийн дасгалуудын нэг бөгөөд зөвхөн булчингаа ашиглан бүх жингээ баар хүртэл өргөдөг. Эрүүний булчингууд нь таны нуруу, цээж, гар, тэр ч байтугай хэвлийн булчинг агуулдаг.
Дээш татах нь таны цээжийг томруулах уу?
Өгүүлэхэд шууд оролцдог цорын ганц цээжний булчин бол цээжний булчин юм. … Хэдийгээр цээж нь таны байрлал, мөрний үйл ажиллагаа, амьсгалын үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай боловч цээжиндээ хэмжээ, тодотгол нэмэхийн тулд хийдэг булчин биш. Дэлгэрэнгүйг уншина уу: Татахын ашиг тус. Татах нь өргөн бариултай.
Ямар таталтууд таны цээжийг ажиллуулдаг вэ?
Өргөн бариултай таталт нь таны нуруу, цээж, мөр, гарыг чиглүүлдэг дээд биеийн хүчний хөдөлгөөн юм. Энэ нь мөн таны үндсэн булчингуудад маш гайхалтай дасгал хийх боломжийг олгоно.
Эрүү нь ямар булчинг бий болгодог вэ?
Эрүүний гол давуу тал нь гарны дээд булчин, ялангуяа бицепс, мөрний арын гурвалжин булчин, том болон том нурууны булчингуудыг чангалж, бат бөх болгодог. нурууны булчингууд.
Дундаж эрүүгээ хэдэн удаа дээш өргөх боломжтой вэ?
Насанд хүрэгчид – Насанд хүрэгчдэд зориулсан мэдээлэл олж авахад хэцүү байдаг ч миний судалгаа намайг дараах дүгнэлтэд хүргэсэн. Эрэгтэйчүүд 8-аас доошгүй таталт хийх чадвартай байх ёстой бөгөөд 13-17 давталт нь чийрэг, хүчтэй гэж тооцогддог. Мөн эмэгтэйчүүд 1-3 удаа таталт хийх чадвартай байх ёстой.мөн 5-9 давталт нь тохиромжтой, хүчтэй гэж тооцогддог.
