2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Унтах зөвлөмж
- Унтахынхаа өмнө өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй. …
- Харанхуй, тохилог өрөөнд унт. …
- Гэрийн тэжээвэр амьтантай унтаж болохгүй. …
- Үдээс хойш 03:00 цагаас хойш кофейн агуулсан ундаа (сод, мөстэй цай гэх мэт) ууж болохгүй. …
- Шөнийн цагаар дасгал хийж болохгүй. …
- Орондоо хэвтсэнийхээ дараа тайван сэтгэхүйн дасгал хийж үзээрэй.
Яагаад би ядарсан ч унтаж чадахгүй байна вэ?
Хэрэв та ядарсан ч унтаж чадахгүй байгаа бол энэ нь таны циркадийн хэмнэл алдагдаж байгаагийн шинж байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч өдөржин ядарч, шөнө сэрүүн байх нь буруу нойрмоглох зуршил, түгшүүр, сэтгэл гутрал, кофейн хэрэглээ, төхөөрөмжүүдийн цэнхэр гэрэл, нойрны эмгэг, тэр ч байтугай хоолны дэглэмээс шалтгаалж болно.
Хэрэв та унтаж чадахгүй бол яах вэ?
Унтахгүй бол яах вэ? Унтахгүй байх нь таны бэлгийн дур хүслийг бууруулж, дархлааг сулруулж, сэтгэн бодох асуудал үүсгэж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол зарим хорт хавдар, чихрийн шижин, тэр байтугай автомашины осолд өртөх эрсдэл нэмэгддэг.
Та 5 минутын дотор яаж унтдаг вэ?
1. Оюун ухаанаараа амьсгалаарай
- Дасгал хийж байх хугацаанд (амьсгалах, гаргах).
- Амаараа бүрэн амьсгалаа гаргаж, "хөөх" дуугарна.
- 4: Одоо амаа хааж, хамраараа дөрөв хүртэл тоолоорой.
- 7: Амьсгаагаа түгжинэдолоон тоо.
Би яаж өөрийгөө хүчлэн унтуулах вэ?
Энд аль болох хурдан унтах 20 энгийн арга байна
- Температурыг бууруулна уу. …
- 4-7-8 амьсгалын аргыг хэрэглээрэй. …
- Хуваарийн дагуу аваарай. …
- Өдрийн гэрэл, харанхуйг хоёуланг нь мэдрээрэй. …
- Иогоор хичээллэж, бясалгал хийж, оюун ухаанаа хөгжүүлээрэй. …
- Цаг руугаа харахаас зайлсхий. …
- Өдрийн цагаар унтахаас зайлсхий. …
- Юу, хэзээ идэж байгаагаа хараарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Яагаад би унтаж байхдаа тухтай болж чадахгүй байна вэ?
Таны сэтгэцийн болон бие махбодийн байдалд нөлөөлж буй зүйлс таны нойрыг саатуулж, унталтын эмгэг эсвэл нойр муутай зуршилтай байдаг. Стресс, түгшүүр, түүний дотор албан ёсны түгшүүрийн эмгэгүүд нь хүний оюун ухааныг хурдасгаж, тайвширч, чанартай нойрсож чадахгүйд хүргэдэг.
Хэрэв IRS суутгал хийхийг зөвшөөрөхгүй бол яах вэ?
Хэрэв IRS хүчингүй бизнесийн зардлын суутгал хийхийг зөвшөөрөхгүй бол таны татварын өр нэмэгдэнэ. Татвараа төлөх ёстой байсан тул IRS таны мэдүүлгийн эцсийн өдрөөс хойш хуримтлагдсан хүүг нэмнэ. Сутгалалтыг хэтрүүлсэн тохиолдолд ямар торгууль ногдуулдаг вэ?
Бүтэн шөнө унтаж чадахгүй байна уу?
Сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэл гутрал нь архаг нойргүйдэл-ийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Унтахад хүндрэлтэй байх нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Бусад нийтлэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн шалтгаанууд нь уур хилэн, санаа зоволт, уй гашуу, хоёр туйлт эмгэг, гэмтэл юм.
Хэрэв та хувцсаа хэтрүүлэн хатаавал яах вэ?
Энэ нь хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн сайн арга юм шиг санагдаж болох ч хэт өндөр халуун нь хэт хуурайшилтаас болж хувцас агшиж, гэмтэхэд нөлөөлдөг. Хатаагчийг хэзээ ч хэт ачаалж болохгүй. Хувцасыг үр дүнтэй хатаах, үрчлээтэхээс сэргийлэхийн тулд чөлөөтэй унах зай хэрэгтэй.
Хэрэв chateau d''Хэрэв жинхэнэ байсан уу?
Хэрэв Château d'If (Францаар дуудлага: [ʃɑto dif]) нь 1.5 км (7⁄8 миль) оршдог Фриул архипелаг дахь хамгийн жижиг арал болох Иль-д'Иф дээр байрладаг цайз, хуучин шорон юм.) зүүн өмнөд Францындахь Марсель хотоос оффшор. Хэрэв Чато үнэхээр байсан уу?
