Таны сэтгэцийн болон бие махбодийн байдалд нөлөөлж буй зүйлс таны нойрыг саатуулж, унталтын эмгэг эсвэл нойр муутай зуршилтай байдаг. Стресс, түгшүүр, түүний дотор албан ёсны түгшүүрийн эмгэгүүд нь хүний оюун ухааныг хурдасгаж, тайвширч, чанартай нойрсож чадахгүйд хүргэдэг.
Та тухтай унтаж чадахгүй байгаа нь юу гэсэн үг вэ?
Сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэл гутрал нь архаг нойргүйдэл-ийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Унтахад хүндрэлтэй байх нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Бусад нийтлэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн шалтгаанууд нь уур хилэн, санаа зоволт, уй гашуу, хоёр туйлт эмгэг, гэмтэл юм.
Та тав тухгүй байхдаа яаж унтдаг вэ?
Шөнө илүү тайван өнгөрүүлэхийн тулд эдгээр 10 зөвлөгөөг дага
- Унтах цагаа тогтмол барь. …
- Амар тайван унтах орчинг бүрдүүл. …
- Ор нь тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. …
- Тогтмол дасгал хийх. …
- Кофеины хэрэглээгээ багасга. …
- Бүү хэтрүүлээрэй. …
- Тамхи бүү тат. …
- Унтахынхаа өмнө тайвширч үзээрэй.
Яагаад орондоо тухтай байхын тулд ийм удаан хугацаа шаардагддаг вэ?
Их магадлалтай та их хэмжээний кофеин уусан эсвэл таны эргэлтийн хэмнэл өөрчлөгдсөний улмаас. Энэ нь жишээлбэл тийрэлтэт саатал гэх мэт өөр шалтгааны улмаас тохиолдож болно. Хэрэв танд ийм асуудал тулгарвал хамгийн эхний арга бол нойрыг сайжруулах явдал юм. Хэрэв та тийм биш болунтаж чадах юм бол та эмчтэй ярилцах хэрэгтэй.
Та хэрхэн унтаж амардаг вэ?
Ташаа, аарцаг, нурууны тэгш байдлыг хамгаалах үүднээс өвдөгний завсар дэр тавьж, нэг талдаа унтдаг. Өвдөгний завсар хатуу дэр ашиглан хонго болон нурууг саармаг байрлалд оруулаарай. Та нуруугаа илүү сайн байрлуулахын тулд дээд хөлөө бага зэрэг урагш эсвэл хойш тавьж үзээрэй.
