2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Таны сэтгэцийн болон бие махбодийн байдалд нөлөөлж буй зүйлс таны нойрыг саатуулж, унталтын эмгэг эсвэл нойр муутай зуршилтай байдаг. Стресс, түгшүүр, түүний дотор албан ёсны түгшүүрийн эмгэгүүд нь хүний оюун ухааныг хурдасгаж, тайвширч, чанартай нойрсож чадахгүйд хүргэдэг.
Та тухтай унтаж чадахгүй байгаа нь юу гэсэн үг вэ?
Сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэл гутрал нь архаг нойргүйдэл-ийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Унтахад хүндрэлтэй байх нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Бусад нийтлэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн шалтгаанууд нь уур хилэн, санаа зоволт, уй гашуу, хоёр туйлт эмгэг, гэмтэл юм.
Та тав тухгүй байхдаа яаж унтдаг вэ?
Шөнө илүү тайван өнгөрүүлэхийн тулд эдгээр 10 зөвлөгөөг дага
- Унтах цагаа тогтмол барь. …
- Амар тайван унтах орчинг бүрдүүл. …
- Ор нь тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. …
- Тогтмол дасгал хийх. …
- Кофеины хэрэглээгээ багасга. …
- Бүү хэтрүүлээрэй. …
- Тамхи бүү тат. …
- Унтахынхаа өмнө тайвширч үзээрэй.
Яагаад орондоо тухтай байхын тулд ийм удаан хугацаа шаардагддаг вэ?
Их магадлалтай та их хэмжээний кофеин уусан эсвэл таны эргэлтийн хэмнэл өөрчлөгдсөний улмаас. Энэ нь жишээлбэл тийрэлтэт саатал гэх мэт өөр шалтгааны улмаас тохиолдож болно. Хэрэв танд ийм асуудал тулгарвал хамгийн эхний арга бол нойрыг сайжруулах явдал юм. Хэрэв та тийм биш болунтаж чадах юм бол та эмчтэй ярилцах хэрэгтэй.
Та хэрхэн унтаж амардаг вэ?
Ташаа, аарцаг, нурууны тэгш байдлыг хамгаалах үүднээс өвдөгний завсар дэр тавьж, нэг талдаа унтдаг. Өвдөгний завсар хатуу дэр ашиглан хонго болон нурууг саармаг байрлалд оруулаарай. Та нуруугаа илүү сайн байрлуулахын тулд дээд хөлөө бага зэрэг урагш эсвэл хойш тавьж үзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Би өөрийгөө унтаж байхдаа бичлэг хийх ёстой юу?
Хэрэв та CPAP хэрэглэж байгаа эсвэл нойрны апноэ өвчнөөр өвдөж магадгүй гэж бодож байгаа бол шөнийн цагаар өөрийгөө зураг авах ямар нэгэн анхааруулах дохиог сонсож эсвэл харж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. нойрны апноэ. Та нойрны апноэыг хэрхэн бүртгэдэг вэ?
Унтаж байхдаа үсээ хэрхэн сайхан байлгах вэ?
Унтаж байхдаа үсээ хэрхэн хамгаалах вэ? Унтахынхаа өмнө үсээ самнаарай. … Нойтон үстэй унтаж болохгүй. … Шөнийн үсний серум түрхээрэй. … Үсээ бүлээн тосоор чийгшүүлнэ. … Хуйхандаа массаж хий. … Унтахынхаа өмнө үсээ сүлжих. … Үсээ боодолтой болго.
Бүтэн шөнө унтаж чадахгүй байна уу?
Сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэл гутрал нь архаг нойргүйдэл-ийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Унтахад хүндрэлтэй байх нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Бусад нийтлэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн шалтгаанууд нь уур хилэн, санаа зоволт, уй гашуу, хоёр туйлт эмгэг, гэмтэл юм.
Фрегат шувууд нисч байхдаа унтаж чадах уу?
Фрегатын шувууд далай дээгүүр хэдэн сарын турш нисдэг ба тогтмол нойрсож чаддаг ба хөөрөх эсвэл гулсан нислэгийн үеэр тархиныхаа хагасыг нэг удаа унтаж чаддаг. Ямар шувуу нисэх үед унтаж чадах вэ? Судлаачид шувууд өдөрт ердөө 42 минут унтдаг болохыг тогтоожээ (газар дээр фрегат шувууд өдөрт 12 цагаас илүү унтдаг) нойр дутуу аялалыг сонгосон байна.
Би яагаад унтаж байхдаа айдаг вэ?
Тойм. Сомнифоби нь орондоо орохоос хэт их түгшүүр, айдас үүсгэдэг. Энэ фоби нь гипнофоби, клинофоби, нойрны түгшүүр, нойрны айдас гэж нэрлэгддэг. Унтах эмгэг нь унтахтай холбоотой зарим нэг санаа зовнилыг үүсгэдэг. Би шөнө айхаа яаж зогсоох вэ?
