2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Кальцийн бэлдмэл дээрх Нэмэлт баримтын шошго нь нэг порцонд хэр их кальци агуулагдаж байгааг тодорхойлоход тустай. Жишээлбэл, кальцийн карбонат нь 40% элементийн кальци тул 1250 миллиграмм (мг) кальцийн карбонат нь 500 мг элементийн кальци агуулдаг.
Кальцийн карбонат нь кальцийн сайн эх үүсвэр мөн үү?
Нэмэлт бүтээгдэхүүн дэх кальци нь ихэвчлэн карбонат эсвэл цитрат зэрэг өөр бодистой хослуулан олддог. Тус бүр нь давуу болон сул талуудтай. Кальцийн карбонатын нэмэлтүүд нь хамгийн сайн үнэ цэнэ байх хандлагатай байдаг, учир нь тэдгээр нь хамгийн их хэмжээний кальци (жингийн 40 орчим%) агуулдаг.
Кальцийн карбонатыг өдөр бүр хэрэглэх нь аюулгүй юу?
65-аас дээш насны бүх эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд өдөрт 1500 мг-аар хэрэглэхийг зөвлөдөг ч энэ насныханд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна. Кальцийн хэрэглээ буюу нийт 2,000 мг/хоног хүртэл ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг.
Би өдөрт 1000 мг кальци яаж авах вэ?
Энд кальциар баялаг 15 хүнсний бүтээгдэхүүн байгаа бөгөөд ихэнх нь сүүн бүтээгдэхүүн биш юм
- Үр. Үр нь тэжээлийн жижиг хүч юм. …
- Бяслаг. Ихэнх бяслаг нь кальцийн маш сайн эх үүсвэр юм. …
- Тараг. Тараг бол кальцийн маш сайн эх үүсвэр юм. …
- Сардин ба лаазалсан хулд загас. …
- Буурцаг ба сэвэг зарам. …
- Бүйлс. …
- Шар сүүний уураг. …
- Зарим навчит ногоон.
Хамгийн сайн төрөл юу вэ?Ясны сийрэгжилтэнд кальци уух уу?
Хамгийн өргөн хэрэглэгддэг хоёр кальцийн бүтээгдэхүүн бол кальцийн карбонат ба кальцийн цитрат юм. Кальцийн карбонатын бэлдмэл нь хүчиллэг орчинд илүү сайн уусдаг тул хоолны үеэр уух хэрэгтэй. Кальцийн цитратыг уусгахад хүчил шаардлагагүй тул хүссэн үедээ ууж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Кальци өдөр бүр хэрэглэх ёстой юу?
Кальцийн илүү сайн сонголт "Ихэнх хүмүүс хичээл зүтгэл гаргавал хоол хүнсээр хангалттай кальци авч чаддаг." 19-50 насны эмэгтэйчүүд өдөрт 1000 миллиграмм кальци хэрэглэх ёстой бөгөөд 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн зорилтот өдөрт 1200 миллиграмм байна.
Кальци хаанаас гардаг вэ?
Кальцийн эх үүсвэрт: сүү, бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн орно. ногоон навчит ногоо – буржгар байцаа, окра гэх мэт, гэхдээ бууцай биш (бууцай нь их хэмжээний кальци агуулдаг боловч бие нь бүгдийг шингээж чаддаггүй) кальци нэмсэн шар буурцагны ундаа.
Органик нэгдлүүд кальци агуулдаг уу?
Нүүрстөрөгчийн нэгдэл нь устөрөгчтэй холбогдох үед нүүрстөрөгчийн нэгдлүүдийг органик гэж ангилдаг. Карбид (жишээ нь, цахиурын карбид [SiC 2 ]), зарим карбонат (жишээ нь, кальцийн карбонат [CaCO 3]) зэрэг нүүрстөрөгчийн нэгдлүүд цианид (жишээ нь, натрийн цианид [
Кальцийн карбонат яагаад усанд байдаг вэ?
Кальцийн карбонат нь цэвэр усанд уусах чадвар маш бага байдаг (25°С-т 15 мг/л), харин нүүрстөрөгчийн давхар ислээр ханасан борооны усанд уусах чанар нь илүү уусдаг кальцийн бикарбонат үүсэх. Кальцийн карбонат нь усны температур буурах тусам уусах чадвар нь нэмэгддэг нь ер бусын юм.
Кальци хамгийн их хаана байдаг вэ?
Кальци бидний эргэн тойронд байдаг. Хүн дунджаар 1 кг кальци агуулдаг ба үүний 99% нь бидний ясанд хадгалагддаг. Энэ нь шохойн чулуу гэгддэг кальцийн карбонат хэлбэрээр өргөн тархсан дэлхийн царцдасын 5 дахь хамгийн элбэг элемент юм. Энэ нь мөн далайн усанд ууссан ионуудын тавдугаарт ордог.
